Mellis
Det blev en sen mellis. Jag stog mig väldigt länge på den dubbla gröten imorse.
I alla fall blev det fettfri keso, frusta bär och lite kokos och solroskärnor! Mums!
Kör upp till mamma
Nu har jag duschat och ska strax köra upp till mamma för lite filmmys med min familj! Det ska bli roligt :)
Klar på gymmet
Nu är jag klar på gymmet efter ungefär en halvtimmes cardio på crosstrainern och ett magpass!
Astman höll inte riktigt idag så det var kämpigt, och därför fick jag avbryta lite tidigare.. Men men, det är säkerligen inte många som trotsar det här skitvädret och promenerar ner till gymmet, så jag är nöjd!
Efteråt körde jag en halvtimmes stretching och fasen vad bra mina spagat var idag!
Trött chey
Frukost
Godmorgon hörrni! :)
Idag fick det bli en hel portion med gröt för att ladda upp med kolhydrater innan dagens konditionspass! Ska försöka äta lite mer kolhydrater dagarna då jag tränar kondition.
Strax ska jag ner i tvättstugan!
Middag
Jag har ingen direkt matlust idag, min hals blir bara värre. Men a girl's gotta eat så jag stekte mig en kycklingfilé marinerad med soja, peppar, vitlök, oregano och grillkrydda.
Till det gjorde jag en megasallad av isbergssallad, rödlök, paprika, zucchini, gurka och avokado.
Jag blandade till en dressing på kvarg och grillkrydda också!
The story off my life
Sängläsning
Nu ligger jag i sängen med en kopp hallonte, en bok och två katter.
Det är så många böcker jag vill läsa för tillfället och såklart har jag börjat med 4 stycken på samma gång.. Men nu har jag tänkt att jag skulle ta en i taget och jag läste ut den första igår.
Nu läser jag Harry Potter och fången från Azkaban för tjugoelfte gången!
Håller nog på att få ont i halsen. Känns irriterat så jag ska ta det så himla lugnt ikväll!
Recept på hemlagade bars
Jag ändrade dock lite i receptet, så här har ni receptet på hur jag gjorde!
Du behöver:
1 helt ägg.
2 äggvitor.
En halv banan.
0.5 dl linfrön.
0.5 dl sesamfrön.
1 dl fiberhavregryn.
4 msk kakao.
ca 2 msk honung.
ca 25 gram mörk choklad. Jag hade 87%-ig.
0.5 dl proteinpulver. Jag använde mig av Whey-100 mint/choklad (smaken försvinner nästan helt i ugnen).
Gör såhär:
Sätt ugnen på 175°C.
Mosa bananen och blanda alla ingredienserna väl.
Bred sedan ut på en plåt med en tjocklek på ca 1.5 cm.
Sätt in i ugnen i ca 30 min.
Ta ut plåten och skär i bitar.
Låt svalna.
Smält sedan chokladen i mikron och bred ut ett tunt lager på dina bars.
Låt stelna.
De blev jättegoda och var så mättande! Nästa gång ska jag ha i cornflakes för att göra dem lite krispigare, och även kokos! Det är så bra med sådana här recept, man kan ta i precis vad man vill! :)
Klar med träning!
Sådär! Då var jag klar med mitt träningen för idag. Armpasset idag kändes så jäkla bra!
Nu ska jag åka och handla lite :)
Tisdagsmorgon
Jag har precis bakat kakao- och jordnötsbars! Jag tror jag ska köpa lite mörk choklad att smälta över dem. De blev jättegoda!
Godnatt
Nu ska jag borsta tänderna och nana :)
Sov så gott!
Food time
Värmde min köttfärssås i micron och sedan stekte jag blomkål, morot och pumpa i lite olivolja!
Nu ska jag strax sticka till min körlektion.
Ha en fin kväll :)
Cardio
Idag var det dags för kondition igen så jag löpte i 30 min och körde sedan ungefär 25 min cardio på crosstrainern.
Efter det har jag stretchat, spagatat och splitat en stund.
Jag känner mig lite off game idag. Huvudvärken har hållt i sig och jag känner mig hängig. Kanske är en förkylning på G.
Men jag kör på!
Dags att gå hem i ösregnet..
Torkar lite
Torkar lite innan träningen efter promenaden i helvetesregnet..
Måndagsmorgon
Godmorgon!
Vilket busväder vi har idag!
Nu har jag i alla fall ätit frukost och sitter framför TV:n. Dagens frukost fick bli fettfri kvarg, keso och vaniljyoghurt med linfrön, phsylliumfrön, sesamfrön, solroskärnor, banan och russin. Jag tog även en skiva av mitt bröd!
Vi hörs sedan :)
Ännu en vecka över
Hallå där!
Jag hoppas att ni har haft en bra helg? :)
Idag var det tänkt att jag skulle träna men jag har varit så trött idag på grund av min huvudvärk att det helt enkelt inte gick idag..
Istället har jag kramats med lurven, tagit det lugnt, umgåtts och varit på den nya Bond-filmen på bio. Jag är helt slut så nu, efter en varm dusch, ska jag sova och ladda inför en vecka med nya tag!
Godnatt med er!
Checkar ut
Elin, megalurv och två katter checkar ut! Jag kommer inte att frysa inatt.
Over and out!
I brist på annat
Det verkar som att alla är ute och maskeradar idag. Jag förstår det inte riktigt.. Halloween är inte förän på onsdag och alla helgon är inte förän nästa helg!
Jag har det bra jag med. Sitter hundvakt inatt så just nu ligger jag under en filt i soffan framför Austin Powers.
Jag längtar redan till gymmet imorgon!
Här är en bild från förut idag. I brist på annat! Jag älskar att vara helt ensam på gymmet!
Some weight lifting
Hej hörrni!
Idag har jag jobbat fram till stängning och nu är jag klar på gymmet!
Idag skulle jag köra rygg och mage men jag hann inte med magen så jag får ta det imorgon efter mitt cardiopass!
Jag kör ju ändå mage flera gånger i veckan eftersom magmusklerna återhämtar sig så bra :)
En snabbis
Idag körde jag en snabbträning! En halvtimmes boxning på min säck och sedan körde jag en snabbspurt löpning men det var så kallt att mitt ansikte nästan frös till is så jag kutade hem igen!
Men det var gott att röra lite på mig!
Nu väntar på att mitt skräckfilmssällskap för kvällen ska komma!
Mellis
Hej på er! Idag har jag tvättat, bakat massvis av cupcakes, städat och varit ute på torp och bytt ett par joggingbrallor. Nu sitter jag uppe hos mamma och lånar deras internet lite!
Ska snart ut och boxas på säcken!
Frukostgröt
Godmorgon! Vilken härlig dag vi har vaknat upp till! Underbart väder, eller hur? :)
Jag har varit nere i tvättstugan, startat tvättmaskinerna och nu har jag ätit frukost! Vi hörs senare!
Looking fierce with a toothbrush in my mouth
Nu är det nanedags! Imorgon har jag mycket planerat. Det ska bli gott! :)
Nattinatt på er!
Kvällsmat
Behöver jag säga att jag är mätt? Haha.
Smakar verkligen som fusk, även fast det inte är en gnutta onyttigt! LYX!
Vill du också göra jordnötssmör så tar du bara din matbredare och mixar jordnötter i några minuter till fettet släpper och det blir alldeles krämigt och smaskigt!
(Det är alltså en liten assiet, inte jättetallriken i inlägget under, haha!)
Köttfärssås med zucchinipasta
I min köttfärssås har jag:
Nötfärs
Gul lök.
Vitlök.
Paprika.
Passerade tomater.
Vatten.
Soja.
Oregano.
Svartpeppar.
Färsk basilika.
Köttbuljong.
Gör såhär:
Stek köttfärsen.
Fräs lök, vitlök och paprika. Vitlöken pressar jag inte, utan jag använder kniven.
Häll över de passerade tomaterna och lika mycket vatten.
Ta i lite soja, oregano, peppar, basilika och buljong.
Låt koka ett tag till vattnet kokat bort.
Smaka av och tycker du att något saknas så ordna det!
Såhär ordnar du zucchinipastan:
Använd en potatisskalare för att få till strimlor av zucchinin.
Lägg strimlorna på ett fat och strö salt över och låt dem avvattnas lite.
Stek sedan i lite olja.
Hemma igen.
Förut körde jag ett benpass och det kändes riktigt bra. Jag lade på ordentligt idag! Jag får knappt någon träningsvärk längre utan jag blir bara trött i musklerna och mina benmuskler kommer vara trötta imorgon kan jag lova!
Nästa gång ska jag göra squats med vikter lika tunga som hela jag!
Jag är megatrött nu så jag ska ta mig en dusch och kanske sova lite haha..
Häng i omklädningsrummet
Ska hänga lite i omklädningsrummet och dricka upp min protteshake. Sedan ska jag ta mig en sväng till lidl för att handla kvarg, sedan hem och förbereda min middag!
Vi hörs sedan :)
All done squatting
Gymmet
Jag är megatrött men nu kör vi! Ben och rumpa står på schemat!
En liten sak till bara..
Jag är så trött på folk som säger/skriver att de kör hårdare än de faktiskt gör.
När någon säger att de har kört ett armpass brukar det mer vara lite övningar och sväng med 2kg-hantlarna för att de vill ha mer "slanka" och "smala" muskler.
Det funkar inte så.
Jag säger inte att alla gör det, men jag har upptäckt att flera gör det och jag förstår det inte!
Visst, ni slår skiten i de som ligger i soffan och mölar chips! Men STÅ för vad ni faktiskt gör.
Har ni väl tagit er till gymmet så KÖR GÄRNET kompisar! Det SKA bränna! Var den personen ni vill vara!
Go hard or go home!
Jag vet att ni kan göra det! :D
Sweat
I'm invincible!
Som sagt så körde jag 30min på crosstrainern och 30min löpning. Ett magpass på det och sedan stretching med spagat och split! Jag har kommit till den punkt när jag har svårt för att hitta stretchingar som faktiskt tar haha.. Det har varit perfekt att öva på min smidighet varannan dag efter mina konditionspass! Jag har blivit så mycket vigare!
Men jag kände att efter jobbet, då jag åt dåligt, och efter en sådan hård konditionsträning så kunde jag behöva lite extra kolhydrater! :) Men det fick bli min kvällsmat också.
Dessutom var det extrapris på Willys!
Nej nu blir det duschen och sedan sängen!
Haha, hur min nyckel sticker ut ur pissrännan.
Nothin', just chillin'.
Cardioträning
Nu är jag klar med dagens konditionsträning! 30 min löpning på bandet & 30 min cardio på crosstrainern! 800kcal BAM!
Sedan körde jag ett kort men intensivt magpass! BAM!
Jag glömde ta deo innan jag gick till jobbet. Gissa hur jag luktar nu? BAM!
Precis vad jag tänker göra
Påväg till jobbet
Äntligen ska jag jobba! Jag vet att det är dagen innan löning men jag hoppas ändå på att träffa lite folk!
Vi hörs senare :)
Recept på pumpa- och äpplemos
Du behöver:
ca 1/4 butternutpumpa.
2 små äpplen.
Kanel.
Lite vatten.
Lite honung.
Gör såhär:
Sätt ugnen på 175°C.
Dela biten av pumpa i två delar.
Dela äpplena i hälften och ta ut kärnorna.
Lägg in både pumpa och äpplen i ugnen och vänta tills de blir halvmjuka. (Pumpan tar längre tid så lägg in dem först).
Ta ur dem ur ugnen.
Skär bort skalet från pumpan.
Mixa äpplen och pumpa i en matbredare.
Lägg i blandningen i en kastrull och tillsätt ungefär 0.5 dl vatten.
Häll på kanel och ungefär 2 teskedar honung.
Låt koka tills du får en konsistens du gillar.
Mums!
Godmorgon förresten!
Tea time i sängen
Vilken dag det har varit.. Har inte haft någonting att göra, jag har tappat tusen saker i backen, spillt ut alla mina russin över hela köket TRE GÅNGER, jag har varit megatrött, huvudvärken har hållt i sig hela dagen.. Tja, det har helt enkelt varit en riktig tråkdag!
Nu har jag tagit mig en skål havregrynsgröt och en kopp te med mig i sängen. Ska ligga och läsa en stund och sedan gå och lägga mig..
Jag längtar till jobbet imorgon!
På gröten hade jag förresten en pumpa/äpple-thingy som jag kokade ihop förut! Jag lägger upp receptet imorgon! :)
Pumpa- och rotfruktssoppa
Du behöver:
1/4 butternutpumpa.
1 liten morot.
1 liten palsternacka.
En halv lök.
Ca 1/5 chili.
1 kyckling/grönsaksbuljong.
3,5 dl vatten.
Lite muskotnöt.
Gör såhär:
Fräs löken och chilin i en kastrull.
Tillsätt sedan den skalade, tärnade pumpan och sedan resten av de tärnade grönsakerna.
Tillsätt buljong och vatten.
Jag hade även i lite muskotnöt.
Låt koka i ca 30 min till grönsakerna är mjuka.
Mixa sedan med en stavmixer eller matbredare.
Jag serverade med en klick kvarg blandad med lite färsk basilika och mitt goda proteinbröd som jag bakade imorse.
Jag bakade proteinbrödet lite matigare den här gången. Jag skriver upp det receptet här nedanför.
Recept på mitt matigare proteinbröd:
3 ägg.
125 gram kvarg.
2 dl vetegroddar.
1 dl kruskakli.
0.5 dl linfrön.
0.5 dl sesamfrön.
0.5 dl phsylliumfrön.
Gör såhär:
Sätt ugnen på 200°C.
Blanda ihop alla ingredienser och tryck ut på en papperskläddplåt till en 1-2 cm tjock smet.
Grädda mitt i ugnen i ca 20 min.
Hemma från gymmet
Nu ska jag hoppa in i duschen.. Blööööö, så tråkigt!
Let's do this shit!
Stekt pumpa
Såhär gjorde jag:
Hacka pumpan i bitar med skalet på.
Lägg i stekpannan och häll över lite olja.
Pressa ner två stora vitlöksklyftor.
Tillsätt lite färsk, hackad röd chili.
Salta och peppra.
Lägg till gul lök.
Stek till pumpan blir mjuk!
Perfekt till en bit kött!
Pumpafröna rostade jag i ugnen och de blev så goda!
Såhär gjorde jag:
Sätt ugnen på 200°C
Lägg kärnorna i en skål.
Häll lite olja och salt över.
Lägg på en plåt och sätt in i ugnen i ca 7 min!
Äntligen hemma
Nu ska jag ta mig en lång, varm dusch!
Drar till gymmet
Måndagmorgon
Godmorgon! Jag sov länge idag och nu har jag precis ätit min gröt. Idag fick det bli helt vanlig gröt med banan och blåbär uppe på! Mums!
Ville bara säga tack
Det är ett par av er som har sagt att jag inspirerar er till att leva ett nyttigare liv och jag vill bara säga till er att era fina kommentarer inspirerar mig minst lika mycket! Ni inspirerar mig till att fortsätta! Och för det vill jag bara säga TACK! :)
Nu ska Elin hoppa i nanesängen! Godnattkram!
Kvällsmat
Middag
Åh äntligen middag! Det fick bli en kycklingfilé marinerad med lite soja, honung, kanel, timjan och grillkrydda, och en stor sallad till det! Jag gjorde även en liten dipp av kvarg, vitlök och grillkrydda.
När jag gör mina sallader brukar jag ha i vanlig isbergsallad, gurka, zucchini, paprika, avokado, röd/gul lök, spenat, roccula. Ja lite blandat!
Zucchini är jättegott att äta både rått eller tillagat! Det smakar ungefär som gurka fast mer.. matigt kan man säga. Det är min favoritgrönsak! :)
Miss Bicep
Nu sitter jag på bussen påväg hem. Armarna är helt slutkörda! Det är så skönt när man känner att man gett gärnet! :)
Trodde aldrig att jag skulle lägga ut en sådan här flexbild, men ja här har ni en uppumpad arm:
Söndagsträning
Hejhej! Igårkväll var jag på kräftskiva i bjursjöstugan. Det var roligt att träffa folk! Dock somnade jag inte förän 4 eftersom jag mådde så illa. Det var inte alkoholen som gjorde det utan allt jag åt igår. Min lilla mage är inte van vid så mycket mat och speciellt inte så mycket onyttigt. Det fick liksom inte plats där inne..
Men nu mår jag bra igen och tar en promenad till gymmet! Knäet känns fortfarande som skit men det gör inget! Jag får ta bussen hem sedan :)
Ha en superbra dag!
Helt slut!
Det var tungt, men jag klarade det!
Nu blir det stretching för hela slanten och sedan bastu! Jag fryser som en dåre nu, som jag alltid gör efter jag svettats mycket eftersom jag är ganska liten och kyls ner väldigt fort. Så bastu kommer sitta fint!
Nu kör vi!
Kondition på schemat! 1 halvtimmes intervaller på löpbandet, 1 halvtimmes intervaller på crosstrainern! Nu kör vi!
Lördagsmorgon
Godmorgon! Nu har jag precis ätit blåbär-, hallon- och kanelgröt och sitter och myser framför TV:n.
Jag ska snart dra ner till gymmet. Det ska bli kul :)
I am so ready for this day to end
Äntligen är den här dagen över..
Imorgon är jag redo för gymmet igen och det ska bli så gott. Vi hörs imorgon.
Godnatt och sov så gott kära läsare!
En snabb lunch
Jag har nu varit och handlat käk och ett annat personligt ärende. Därför var jag megahungrig så jag stekte mig två ägg och lite grönsaker! Gott men inte så mycket till käk haha.. Får steka mig en rejäl bit kyckling till middag sedan!
Sen frukost
Ha en grym fredag!
Ännu ett godnatt-inlägg
Hej igen. Jag tog mitt eget råd förut och gick hem och la mig i två timmar mitt på dagen. Katterna ville också vara med. Sussie låg och värmde mina fötter och jag och Stina låg och skedade.
Jag var så himla trött! Självklart är jag inte alls trött nu, men jag kan nog somna ändå. Förhoppningsvis..
I alla fall så kom min syster hem till mig senare på kvällen med grönsaker och dipp (hon känner mig hon) för lite TV-tittande och uppdatering av varandras liv. Det blir inte mycket sådant nu när hon bor i Göteborg, så det var roligt!
Godnatt så hörs vi imorgon! Pusss
Chocolate/banana pancakes
Du behöver:
2 ägg.
1 banan.
ca 1 msk fiberhavregryn.
2 msk kakao (eller hur mycket du nu vill).
Ca 50 gram kvarg.
Lite mjölk.
Gör såhär:
Mosa bananen och blanda ihop allt och stek i rapsolja!
Jag åt upp alla 5 stycken haha!
Klar för dagen
Jag har nu varit hos tandläkaren för att spänna och byta bågen. Jag har även varit på gymmet och kört ett ryggpass som inte alls kändes bra. Jag är trött, knäet kan jag knappt gå på, huvudet gör svinont och jag är så trött på att träna rygg och mage! Magen struntade jag ens i att börja på idag. Behöver nya övningar!!
Så nu har jag i alla fall gjort allt jag ska göra för dagen och i skrivandes stund är klockan inte ens 12.. Vad ska man göra? Gå hem och krypa ner under täcket och vänta på att värken i tänderna ska komma?
Först blir det i alla fall en kopp kaffe på pappas jobb, nu när han äntligen släppt in mig!
Morgongröt
Godmorgon med er!
Nu har jag precis käkat frukost och ska snart promenera ner till tandspecialisten!
Vi hörs sedan :)
Ville bara säga godnatt
Godafton! Kvällen har bestått av städning (som vanligt) och filmtittande av någon dålig film. Men det gör inget. Jag har haft en bra kväll :)
Nu säger jag godnatt! Längtar tills jag vaknar imorgon och får äta havregrynsgröt!
2 från Lee-eventet! Move your Lee!
Den sista bilden är så tillgjord den bara kan bli! En av fotograferna sa till oss precis hur vi skulle stå och sa till Sandra att viska i mitt öra, haha. So that was kinda weird..
Dessa bilder är från nöjesguiden.se.
Reasons to be fit
Get your sweat on!
Idag stod kondition på schemat och det fick bli en timmes HIIT på löpbandet.
Jag körde även ett litet magpass efteråt! Jag har svettats som en gris ska ni veta!
Mitt knä är dock helt fucked up nu och jag är rädd att något snart ska brista.. Vet inte hur jag ska göra!
Godmorgon!
Godmorgon allesammans! Jag är vaken och sitter nu och väntar på bussen till torp för ett möte!
Jag tycker det är så mysigt att vakna tidigt när det fortfarande är mörkt, tända ljus, koka te och äta frukost :)
Särskilt när man samtidigt kan tänka "fyfan va gött att jag slipper gå ut i det här vädret!".
Borde vara olagligt att vara ute nu..
Omelette for dinner
Det här var så gott!
Sedan blandar du bara ihop allting, häller i pannan och lägger på antingen ett lock eller folie. Sänk sedan värmen och låt stå tills det blir en fast massa. Akta bara så att omeletten inte bränner fast!
Hackade lite rödlök och avokado, och jag gjorde även kvarg/tacosåsdressingen.
Smakade tacopaj!
Lyxade till det med ett glas pepsi max till!
Jag tog bara hälften av omeletten så då räcker det till imorgon också! :)
Bokmys i regnet
Nu har jag kommit hem och är färdigduschad, nerbäddad i sängen i morgonrocken med en bra bok. Det är mysigt!
Ben och rumpa
Heeej på er!
Nu är jag precis klar på gymmet efter ett härlig ben- och rumppass! Nu ska jag gå och se om jag kan sola någonstans. Känner mig som ett lik..
Uttråkad tjej
Hmpf.. Jag ska ta mig ens skål kvarg, hoppa i sängen och, om jag får ro, fortsätta läsa en av alla mina böcker.
Can't get enough
Jag kan verkligen inte få nog av tacosallad! Hade nog kunnat äta det varje dag haha.. Nåja, jag har i alla fall nog med tacoköttfärs i kylen så det räcker en portion till! Det är så jädra smidigt med sallader!
Nu ska jag tända lite ljus och mysa.
Kondis-dag!
Nu är jag klar på gymmet efter 1h cardio på crosstrainern, 30 min stretching (har fortfarande ont, är stel och rädd att sträcka mig..), och en halvtimmes svettandes i bastun!
Nu har jag duschat och ska ta mig en sväng till Willys och kanske till hemmakväll för att hyra mig en film.. Idag vill jag bara mysa hemma..
Mage
Svar: Den övre delen av magmusklerna har nog alltid synts på mig, men jag märkte skillnad på min kropp efter en månad av träning, 2 månader för mina närmsta att märka skillnad.
Jag har ätit nyttigt från första dagen av min träning men jag åt väldigt mycket.
Det är först nu den senaste månaden som mina muskler har blivit mer definerade eftersom jag kör stenhårt med både styrketräning och cardio, jag har börjat äta mindre portioner, fått i mig kolhydrater nästan enbart från frukt och grönt, fått i mig fett enbart från nötter, frön och avokado. Sedan endast var tredje timme. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. Såklart äter jag även väldigt mycket protein.
Här kan du läsa om några magövningar jag gör!
Den här bilden är tagen dagen innan jag började stenhårt med cardio, styrketräning och lagom portioner:
Frukost
Imorse gjorde jag gröt med kanel, äpple och lite banan. Jag älskar gröt!
Kolla min lilla gumma. Så mysigt att vakna och se henne ligga vid min vänstra sida som alltid!
Middag
Äggröra på två ägg, tacoköttfärs, gurka, zucchini, paprika, avokado och kvarg/tacosåsdipp!
Bröst och axlar
Nu har jag kört ett bröst och axelpass nere på gymmet! Det blev ingen lång stretching idag då jag är helt stel så nu ska jag sätta mig i bastun o mjuka upp mig lite!
Träningsscheman
Här är den gångna veckans träning samt den kommande veckans träningsschema!
Erika hjärtar Emil
Nu har jag slutat jobbet och sitter äntligen i bussen påväg till Lysekil! Hungrig som ett djur är jag också så det fick bli keso och banan till lunch idag haha..
Vi höra imorgon :)
Påväg till jobbet
Hejhej!
Imorse gjorde jag min goda havregrynsgröt med kakao och banan! Det är favoriten för tillfället och det känns bra att inte behöva använda sylt med massa socker i..
Nu sitter jag på bussen påväg till jobbet! Det var längesedan jag jobbade nu så det ska bli kul! :)
Ha en rolig lördag people!
All by myself
I alla fall så har jag ätit massor av strunt ikväll och jag är sååå mätt just nu.. Idag var min äta-vad-jag-vill-dag och den var behövlig! Energin var helt slut efter mitt hårdtränande de senaste veckorna, så nu har jag laddat upp igen inför nästa träningsvecka! :)
Nu sitter jag och lyssnar på Daughtry och ska kika på lite utbildningar. Jag önskar verkligen att jag kunde komma på vad jag vill göra..
Käk
De senaste dagarna har jag inte varit hungrig för fem öre men träningsnarkoman som jag är så vet jag att jag måste äta! Så det fick bli favoriten äggröra och en sidsallad av isbergssallad, zucchini, paprika, gurka, blomkål och avokado med citronpeppar.
@gymmet
Gooood förmiddag!
Vilken underbar dag, tycker ni inte??
Just nu sitter jag i omklädningsrummet och torkar lite innan jag ger mig ut i kylan igen! Jag fryser så lätt annars.
Idag fick det bli en halvtimmes cardio och ett magpass efteråt. Det kändes gott att träna mage idag då det inte har blivit så mycket av det det senaste!
En riktig träningsdag
Jag började med en springtur på 15 min, körde sedan ett bröstpass, sprang ytterligare 15 minuter. Sedan hängde jag där till klockan 9. Höll på att frysa ihjäl på promenaden hem igen men jag gillar kylan! Jag tycker det är så mysigt. Bra kväll!
Nu blir det kvällsmat! Ihopblandat keso, kvarg och en tesked sylt med linfrön, apelsin, en halv banan och några russin. Det är det bästa som finns! Att blanda ihop allt möjligt haha..
Nu är jag megatrött..
Äntligen mat!
Äntligen har jag ätit mat! Jag var så hungrig att jag nästan dog. Stekte min soja/sweetchili-marinerade kyckling, kokade broccoli, harricot verts, morötter och palsternacka som jag sedan stekte!
Så gott!
Kaffe på stan
Jag hoppas att det här underbara vädret håller i sig!
Armar
Idag vaknade jag upp hemma hos mamma i ett stort, tomt hus av att solen sken in genom rutorna! Så himla gött! Dock hann jag inte njuta av det speciellt länge då jag skulle vara på gymmet vid halv 11.
Idag var det armar på schemat. Först körde vi biceps, sedan triceps och jag avslutade med underarmar.
Haha mina ådror poppar ut like crazy nu för tiden..
I alla fall så körde jag 15 min cardio på crosstrainern innan jag gick över till stretchingen!
Nej, nu blir det duschen! :)
Uppe hos mamma
Hejhej! Kvällen spenderar jag och min pojkvän uppe hos min mamma.
Så vi hörs imorgon! :)
Här är två bilder från idag innan träningen, i brist på annat!
Stretching inför spagat, split och brygga.
Vi tog dock bilderna väldigt fort medan vi halvt dog av skratt. Jag var dessutom sjukt stel efter löpningen och jag hade helsvarta kläder så man ser inte formerna så väl men jag tror nog att ni ska förstå ändå, haha!
För spagat och split:
Övningarna nedan gör jag varje gång i 60 sek var. Sedan håller jag på med dem i kanske en halvtimme innan jag går över till spagat och split som jag också gör i 60 sek var och upprepar i kanske 20 min.
Var väl uppvärmd innan du börjar stretcha så att du inte sträcker dig!
Försök att komma ner med handflatorna i golvet.
Sitt som ett L och luta dig över.
Försök att nudda tårna och böj inte knät. Byt sedan ben.
Dra dig framåt med händerna.
Glöm inte att tårna ska peka rakt upp. Det både tar mer och förhindrar er från att få knäskador.
Luta dig över ena benet..
..och det andra
Stretcha höften genom att trycka neråt med armbågarna.
Stretcha ljumsken genom att luta dig framåt.
Höftböjaren.
Stretchar höften. Byt sedan ben.
Inför bryggan:
Även här ska du vara uppvärmd innan du börjar för att undvika sträckningar!
Här ska du sträcka ut ryggen så att du blir så lång som möjligt.
Tryck inte ihop ryggen, bli så låång som möjligt!
Svanka ryggen.
Haha..
Skjut upp ryggen.
Sedan går du upp eller ner i bryggan på olika sätt för att böja ryggen på olika ställen. Vi skulle tagit foton på detta också men vi fick en kompis som vi tjatade med, haha!
Hoppas det här har hjälp er lite!
Jag gjorde det! - HIIT träning
Jag klarade en timme av HIIT på bandet och det känns sååå bra! Jag känner verkligen att min astma och min kondition har blivit så mycket bättre sedan jag började med intervaller.
Jag kan inte förklara hur jobbigt jag tyckte det var i början och hur många astma-anfall jag fick under ett pass. Men jag bara andades ut anfallet och fortsatte till nästa anfall och fortsatte så!
Det SKA vara jobbigt! Man SKA pusha sig själv till the limit! Annars förbättras du inte.
Förutom förbättringen av astman och konditionen kan jag dessutom se skillnad på min kropp sedan jag började med HIIT (High Intensive Intervall Training). Musklerna har blivit mer tonade på grund av minskningen av underhudsfett som är tack vare HIIT (och såklart kosten).
HIIT
HIIT är det bästa sättet att förbättra konditionen och öka metabolismen, som i sin tur gör att du förbränner fett snabbare. Även i viloläge!
Det har även en hormonisk påverkan då det faktiskt stimulerar tillväxthormoner, som har anaboliska egenskaper. Det gör att du som styrketränar får en ökad mängd muskelmassa lättare!
Jag brukar köra efter 1:2.
Jag springer nästan det fortaste jag kan (14 på bandet) i ca 30 sek och sedan promenerar jag (7 på bandet) i 60 sek.
(De sista 20 minutrarna idag joggade jag dock under "vilopauserna", då min kondition har blivit så mycket bättre! YAY!)
Är du nybörjare kan du köra efter 1:3 eller 1:4.
30 sek högt tempo, 90 sek promenera. 30 sek högt tempo, 2 min promenera.
Man får anpassa sig lite för vilken fitnessnivå man ligger på, men ni förstår principen!
Glöm inte att pusha er på varje träningspass! Försök förbättra er hela tiden!
JAG VET ATT NI KAN!
Mitt mål för dagen
Kvällsmat
Fettfri kvarg, fettfti keso, fettfri vaniljyoghurt, linfrön, apelsin, russin och lite kanel. Hällde även i lite av min hemmalagade müsli! GOTT!
Reasons to be fit
Ett litet hej
Men träning har det såklart blivit. Idag var det rygg/mage-dag! Sedan har jag fikat på stan med min syster och mormor och ikväll bakade jag cupcakes och gick ner med dem till min farmor och farfar. Farfar har ramlat och brutit 3 revben så jag tyckte han behövde uppmuntring!
Nu har jag precis kommit ur duschen :)
Äntligen frukost igen
Fiberhavregrynsgröt med linfrön och kakao! Heaven!
Sen lunch
Ett stort glas isvatten att dricka såklart.
Nu ska jag ta mig en kopp efterätts-te! :)
3 mil och 1h smidighet senare
30 km - jag klarade det!
Nu blir det mellanmål och återhämtning i form av en protteshake!
Nu: 1h smidighet!
Mitt mål för dagen
Havregrynsgröt
Här är grundreceptet på havregrynsgröt:
1 dl fiberhavregryn
2,5 dl vatten
(Jag brukar dock bara ta en halv portion)
Sedan kan du ta i precis vad du vill.
Jag brukar alltid ha i krossade linfrön men sedan kan du ta i kanel, kardemumma, bär, nötter, kakao, russin och blanda precis hur du vill.
Gör såhär:
Blanda ihop alla ingredienser i en kastrull.
Koka upp och låt koka under omröring i ungefär 2-3 min.
Morgonmys
Ställde klockan på 8 som jag gör varje dag, men när klockan ringer så tänker jag varje gång "vafan ska jag gå upp nu för, jag har ju ändå ingenting för mig" och somnar om. Och det är ju sant.
Nu har jag legat och dragit mig i sängen med mina kissar sedan klockan 9 men nu får jag faktiskt gå upp!
Kvällskaffe
Det är så kallt i lägenheten ikväll så jag har tänt levande ljus, gjort mig en varm latte med kardemumma och lagt mig i soffan under en filt framför ghost whisperer.
Hoppas ni haft en mysig söndag! :)
Äggröra
Jag har varit sugen på äggröra hela dagen och nu när det var dags för käk så fick det bli just det.
Äggröran gjorde jag på endast två ägg och till det fick det bli en sallad med blomkål, gurka, paprika, zucchini, avokado toppat med citronsaft, citronpeppar och solroskärnor.
Jag tog även en halv avokado och fyllde med en blanding av keso och sweetchilisås men jag råkade hälla i alldeles för mycket av såsen så det smakade inte alls gott haha!
Egentligen brukar jag bara ha i lite SC-sås och rödlök också. Då är det jättegott!
Leg and butt day
Efter passet stretchade jag en timme till både spagat (inte split den här gången då jag sträckt mig i ena ljumsken) och brygga.
Nu ska jag hoppa in i duschen!
Waiting on the bus home from the gym
Sen frukost
Idag fick det bli en sen frukost. Jag sov länge idag också, för att sedan tvätta vid 10. Efter det diskade jag och kokade tevatten och fiberhavregrynsgröt med linfrön, kardemumma, valnötter och mandlar.
Till det tog jag även ett halvt äpple och en skiva finncrisp med endast salami på.
Aldrig vila
Här är den gångna veckans träningsschema:
Samt den kommande veckans träningsschema:
Perfekt dag
Den här dagen har varit perfekt. Vaknade av att solen sken in i lägenheten, kollade ut och upptäckte att den blå himmelen sträckte sig över hela det fina havet i Lysekil, körde till uddevalla för hotellfrukost, kaffedrickande i solen i museiparken och promenerande på stan i väntan på att frukosten skulle lägga sig, boxning och fika på wayne's. Jag tog mig en chailatte som jag inte druckit på säkert ett år. Smakar som jul.
Nu sitter jag i sängen med en skål kvarg med fun light, allbran, russin, sesamfrön, linfrön, gojibär, solroskärnor, äpple och lite fettfri vaniljyoghurt och en rykande kopp te!
Här ska jag sitta några timmar till.
Hotellfrukost
Idag firar vi med hotellfrukost på Carlia! Perfekt till min äta-vad-jag-vill-dag. Pannkaka, smörgås, knäckebröd, äggröra, keso med vaniljyoghurt, jordgubbar, banan, allbran, frön och tranbär, grönsaker, vattenmelon, ananas och kaffe. Matkoma! Vi älskar hotellfrukost!
Snart ska vi träna!
Vi hörs senare kompisar :)
Kaffe och macka på bussen
Jag sitter nu på bussen påväg till min gubbe.
Jag kände att jag behövde ladda på med lite energi efter träningspasset förut så jag tog med mig en surdegsrågmacka med stekt ägg, salami, sallad, gurka, zucchini och paprika i!
Hoppas ni får en go fredag hörrni!
Puss!
Hemkommen
Nu har jag precis kommit hem från promenaden från gymmet och jag är helt slut! Så nu hämtar jag andan i soffan en stund.. Lilla Sussie blev glad att jag kom hem så hon har krypit upp i mitt knä. Gosifisen!
Nu får det bli en varm dusch! Jag fryser ihjäl!
Jag klarade det!
Jag kan inte förstå att jag faktiskt klarade det! Jag är stolt över mig själv :)
Min kondis har förbättrats jättemycket och jag övervinner min astma!
Svettig som en gris blev jag också!
Mål för dagen
Nighty night
Jag är sååå trött nu.. Det har jag varit sedan klockan nio men jag håller mig uppe så länge jag bara kan.
Nu är det dock dags att sova! Imorgon väntar en ny spännande (nåja) dag!
Jag längtar till gymmet imorgon!!
Sov så gott nu! Pusslove
Kanelbulledagen
Vid fyra började jag baka bullar och ikväll har jag och mina 3 tjejpolare haft ett riktigt bullkalas. Jag har ätit så många bullar att det står upp i halsen.. Bullar vill jag inte ha liggandes hemma så jag skickade med dem varsin påse hem!
Ikväll har jag även passat min kusins och hans tjejs hund. Det har varit en mysig kväll! :)
Lunch
Stekt ägg på surdegsrågmacka och en sidsallad av sallad, gurka, zucchini, paprika, avokado och blomkål med lite olivolja, citronsaft och citronkrydda! Gotttttt
Bröst och axlar
Goooddag!
Dagens pass är avklarad och jag sitter nu på min pappas jobb.
Idag låg bröst och axlar på schemat och det kändes bra! Jag fick dock inte några goa svettningar..
Ska strax pysa hem nu! :)
Utlandsresa - Ja tack!
Ingen älskar hösten mer än jag. Alla färger på träden, löven på marken, doften, det mörka vädret, när man börjar tända levande ljus, känna julen smyga sig närmre, mysstämningen, tja jag tycker till och med om regnet.
Men nu hade det faktiskt varit skönt och komma iväg i en vecka till solen och värmen. Att få en liten break liksom! Och framförallt brännan tillbaka!
Att förbränna fett
Träna styrketräning. Som jag sagt ett antal gånger så förbränner muskler fett. Får du större muskulatur förbränner du mer fett eftersom du får högre energiförbrukning.
Jag brukar styrketräna ungefär 3 dagar i veckan.
- Ät mer protein. För att bygga muskler behövs protein (2 gram protein/kg kroppsvikt).
- Sov ordentligt. Sov ungefär 8 timmar per natt och ha en bra dygnsrytm. Inte nog med att du blir ordentligt utvilad, det sägs även att man förbränner fler kalorier än de som sover dåligt.
Konditionsträna. Ju mer du flåsar och svettas ju mer förbränner du under högintensiv konditionsträning (Läs om t.ex. HIIT).
Dina inre mekanismer (syretillförseln till musklerna, gasformutbytet i lungorna, regleringen av kroppstemeratur osv) behöver arbeta hårdare och detta kräver kalorier. På grund av den här störningen så kommer metabolismen att vara högre under en längre tid även efter träningen.
Ät bra. Det viktigaste av allt är att hålla koll på sin kost. Oavsett hur mycket du tränar så kommer du inte se resultat om du lever på makaroner och vitt bröd (läs om kost).
Huruvida du går ner i vikt eller inte handlar om din energibalans som är förhållandet mellan hur mycket energi du får in, jämfört med hur mycket du förbrukar.
Din energiförbrukning kan man dela upp i två delar; ditt basala energibehov och det du förbrukar genom fysisk aktivitet.
Det basala energibehovet är den energi som går åt bara av att kroppen ska fungera.
För att räkna ut ditt basala energibehov:
För män:
Basalmetabolism = 66,5 + ( 13,75 x Kroppsvikt i kg ) + ( 5,003 x Längd i cm ) – ( 6,755 x Ålder i år )
För kvinnor:
Basalmetabolism = 655,1 + ( 9,563 x Kroppsvikt i kg ) + ( 1,850 x Längd i cm ) – ( 4,676 x Ålder i år )
Det går åt ca 1382 kalorier bara för min kropp att fungera, om jag då lägger på kalorierna jag bränner genom fysisk aktivitet är jag då uppe i 2142 kalorier (på ett ungefär. Googla för att räkna ut ditt).För att bli av med fett behöver du äta mindre än vad du gör av med. Man brukar säga att det är lagom att ha ett energiunderskott på 500 kalorier.
Jag ska alltså äta runt 1642 kalorier per dag.
Du kan räkna varenda kalori du får i dig, men då blir man tokig. Det finns appar att ladda ner om du vill veta på ett ungefär.
Att skapa ett energiunderskott: Ät mindre, rör på dig mer.
Ett sista råd: de små sakerna gör skillnad!
Att promenera istället för att ta bussen, att strunta i det där extra glaset mjölk. Några kalorier här och där kan göra stor skillnad. Åt båda hållen!
Men som sagt, alla kan inte få det där efterlängtade thighgapet och man kan inte punktförbränna fett!
Jag hoppas att det har hjälpt er lite på traven! :)
Jag har inte heller något sådant thighgap!
Todays workout and some ego pics
Måste duscha nuuuu! Mitt hår är så ofräscht nu eftersom mitt hår är helt vått av svett efter mina träningspass och, tja, jag tvättar inte mitt hår varje dag. Inte ens varannan hehe.. Får dock göra det idag. Tråååkigt!
Frukost
Godmorgon hörrni!
Jag hade ställt klockan på 8 men eftersom jag tänkte ta mig en löptur innan jag ska åka iväg för dagen, men jag var så jädra trött att jag struntade i det.. Jag får ta igen det sedan! :)
Nu sitter jag i bilen påväg till ikea! Just därför fick det bli en extra stor frukost idag! Fiberhavregryn med linfrön och kanel (som varje morgon), en skiva hemmalagat knäckebröd och ett litet äpple. Jag älskar frukost!
Nattadags
Jag har varit på ett riktigt bra humör idag (pepparpeppar) och det känns riktigt bra! Jag känner mig taggad på livet igen på något vis!
Jag vill träffa nya vänner och umgås med gamla! Jag vill hitta på saker!
Men först ska jag nana! :) nattipuss!
Veckans träningsschema
Middag
Dagens middag fick bli lite rester från igår. Jag stekte kyckling och sedan stekte jag riven morot och blomkål, gul lök, vitlök, broccoli, harricot verts och jordnötter i lite olivolja och soja.
Så jädra gott och enkelt!
Protein
Det innehåller 6% kolhydrater, 6% fett och hela 83% protein!
En portion, ca 0,8 dl pulver blandat med 2 dl vatten eller mjölk, innehåller alltså 24 gram protein och ligger bara på 119 kalorier. Perfekt till återhämtning efter träning eller som mellanmål!
När vi ändå pratar protein tänkte jag ta upp det där med kvarg, som jag har fått en fråga om vad det egentligen är.
Kort sagt så är det en slags färskost gjord på surmjölk och det är väldigt proteinrikt! Det är samma sak som kesella.
Jag köper min kvarg från Lidl som har en fetthalt på 0,5%! En portion på 100 gram ligger på 70 kalorier och 12 gram protein! Den är även den billigaste.
Protein behövs alltså för att bygga muskler och det dagliga intaget av protein för en styrketränare bör ligga på 2 gram protein/kg kroppsvikt (detta kan såklart debatteras men det är vad jag går efter).
Jag som väger 54 kg behöver alltså ca 108 gram protein per dag.
All Nike today
Armarna fick kämpa idag och det kändes riktigt bra!
Det känns gott att vara igång nu, på riktigt, efter halsflussen.
Hur mina efter-träningen-bilder brukar resultera i
Haha! Vet inte hur många sådana här bilder jag har på min telefon. När man ska ta en seriös bild och lägga ut och det slutar såhär!
Dessa två är från tidigare idag haha.
Recept på nyttigt knäckebröd
3,5 dl fiberhavregryn
1,5 dl linfrön
1 dl solroskärnor
1 dl sesamfrön
1 tsk salt
5 dl vatten
2 msk rapsolja
Gör såhär:
Blanda allting och låt stå i kylen i ett par timmar. Jag blandade ihop mitt imorse.
Sätt ugnen på 200°C.
Dela upp smeten på två bakplåtspappersklädda plåtar.
Bred ut så tunnt du bara kan.
Sätt in i ugnen i 20 min.
Ta sedan ut plåtarna, skär i bitar, plocka bort pappret och lägg tillbaka bitarna i plåten.
Sänk värmen till 150°C.
Sätt in i ugnen i 15 min.
Vänd på bitarna.
In i 15 min till.
Klart!
De blev sååå goda!
Kvällsmat
Efter gymmet gick jag som vanligt bort till pappas jobb för att tillbringa min måndagskväll framför Anger Management och Men at work, som vanligt. Det är alltid lika mysigt :)
Nu sitter jag i min soffa och käkar kvällsmat. Kvarg blandat med fun light och jag slängde även i en banan och ett halvt äpple för att få lite kolhydrater i mig. Jag behöver verkligen återhämta kroppen och få mer energi den här veckan som är fullproppad med träning!
Kickboxning
Hallå där!
Idag har jag inte gjort ett jäkla skit!
Mormor var en stund hos mig i eftermiddags, sedan var jag och min mamma på kickboxning! Det var helt okej, men eftersom jag har boxats ett tag så kan jag änna grunderna de gick igenom idag.
De sa dock att grupperna snart skall delas upp i svårighetsgrader så det blir nog bättre, men jag kände att det inte var tillräckligt idag så jag stack till gymmet och körde HIIT på bandet i 30 min :)
1:a Oktober
Nu ligger jag i sängen och ska sova. Kan ni förstå att det redan är 1:a Oktober? Det är helt sjukt hur fort tiden går!
Jag älskar höstmyset! Att ligga och höra regnet smattra på rutorna.. Åh!
Sov gott hörrni!
