14/5
Det är onsdag vilket betyder BRÖST! Jag startade passet med någon kvarts cykel. Jag tänkte köra ett konditionspass, men jag kommer inte upp i någon bra puls på cykel för att det ska kunna gynna min kondition, utan det stället jag blir trött i innan hjärtat och lungorna blir det är i benen... Jag hoppas verkligen så himla otroligt megamycket att knäet blir tillräckligt bra för att jag ska kunna börja så smått med löpningen..
Jag hade i alla fall ett grymt bröstpass och jag har redan börjat få träningsvärk hehe!
(Under dagen uppdaterar jag på instagram, så följ mig där: elinoskarsson)
Min tisdag
Efter gymmet hade jag tvättid och sedan var jag uppe hos morsan i några timmar. Jag avslutade dagen med en trippelwhopper på BK, heheheh..
n Måndag - Bendag
Det är ny vecka vilket för mig innebär v.3 utav hypertrofin. 9 reps och tyngre vikter.
Körde ben på gymmet och jag klarade av att köra de flesta benövningarna jag brukar köra. Raka marklyft, hipthrust på 60kg, lårcurl, benpress på 150kg! Därefter blev det rehab.
Jag har påpekat hur viktigt det är att ha rätt teknik i marklyft och knäböj. Man måste akta sin rygg.
Lunch och middag. Efter middagen blev det tårta då min brorsa fyller 8 idag :)
Glott film.
Använt långklänning för att det är det enda min stora röv passar i längre, förutom mjukis och träningskläder!
Nu ska jag snart dricka mitt kvällskasein och gå o nana!
Min dag
Hejsan!
Mitt pass tidigare idag bestod av olympiska lyft, mage och rehab. Jag börjar bli ordentligt trött på mitt söndriga knä, att inte kunna gå ordentligt, att inte kunna köra riktiga benpass, att inte kunna springa. Att jag haltar som en pirat gör att kroppen belastas fel, får ont i höfterna och det känns som att jag har växtvärk överallt.
På onsdag skulle jag egentligen springa vårruset, men det kommer jag omöjligt klara av och det känns inte alls bra.
Fy.
Hur som helst, sedan var det några timmars jobb på schemat, åkte hem, lagade middag, och nu ligger jag i sängen och ska sova! Imorgon är en ny vecka!
Godnatt!
Dagens pass
Idag körde jag och Nr.2 ett helkroppspass. Eftersom mitt pajjade knä har pajjat min planering lite så fick det bli så! Vi hade det megaroligt och det är så roligt att min bästaste vän också tycker det är roligt nu, hihi!
Efter passet körde jag såklart lite rehab, men jädrar vad trött jag börjar bli på skiten nu haha..
Jag funderar på att inte uppdatera lika mycket på bloggen om jag inte har någonting viktigt att skriva utan hålla mig mer till instagram och uppdatera ännu mer där istället. Har ni någon åsikt? :)
Nu blir det natten för mig! Godnatt!
Dagens pass
Jag började passet med 1 mils cykel, sedan fick jag skavsår i röva efter trosorna så jag fick gå av cykeln haha.
Efter det blev det biceps och sedan en övning triceps och jag avslutade armpasset med ett set dips. Jag klarade 6reps innan och idag 8reps! PB!! Wiiie
Slutligen blev det rehab. Jag hade ondare i knäet idag så jag körde antagligen lite för tungt igår så idag blev det lättare rehab!
DONE!!
Påväg till gymmet
NU JÄDRAR
JAG ÄLSKAR ATT TRÄNA
Det finns verkligen ingenting roligare enligt mig! Iloveitiloveitiloveitiloveit!!
Önskar bara jag hade någon att dela den här passionen med varje dag!
Cardio och axlar!
BOOM! 2 mil på cykeln och därefter axlar o rehab! Jag fick sänka sadeln lågt som fan för att inte kunna sträcka ut knäet så senan som krånglar inte kunde ligga och skava mot benbiten!
ÄNTLIGEN KONDIS IGEN!
Efter träningen blev det snabb uppladdning med protein och kolhydrater!
Nu ska jag åka o handla och sedan sticka hem för att laga middag!
Påväg till gymnet
Har slutat jobbet och sticker direkt till jobbet! Känns som att det är torsdag eftersom jag ska köra axlar.. Dumma knä, fuckar upp mina rutiner!
Små jeans
Kan inte knäppa mina favvojeans längre utan att dö! Oh well, I like big butts and I cannot lie
Lite abs såhär på kvällskvisten
Tycker de utvecklas väldigt bra trots att jag knappt tränar dom hahah.. Måste skärpa mig! Gillar hur de sneda bukmusklerna börjar synas väl!
Nu är jag sjukligt trött så jag ska borsta tänderna och sedan hoppa i säng! Sov gott! :)
Älskar pump i bröst
Hur som helst! Jag kom till gymmet och körde mitt pass med pressar i smithen och flyes i dragmaskinerna. I setvilan körde jag lite rehabövningar och jag avslutade mitt bröståpass med pushups, som vanligt.
Efteråt blev det 6 set av ännu mer rehab utav knä som faktiskt känns så jädra mycket bättre! Det är så coolt och intressant att kunna fixa skador själv. Som en av mina lärare sagt "jag älskar att få ryggskott för att sedan kunna fixa det" hahaha.
Svar: Det finns olika styrkezoner som man bör gå igenom för att utvecklas på bästa sätt. Jag avklarar en zon på 4 veckor eftersom jag tränar så ofta. Det finns även olika konditionszoner som matchar olika bra med olika styrkezoner.
Jag har sänkt mina reps vecka för vecka samtidigt som jag då såklart ökat vikterna för att jag tillslut ska hamna i mazstyrkezonen (1-6 reps). De olika zonerna har olika egenskaper som man får anpassa efter olika individers mål.
Jag har gått igenom grundstyrkezonen och är nu på andra veckan av hypertrofizonen (7-14 reps). Här bygger vi en större muskelmassa.
Om ca 3 veckor går jag över mot maxstyrkezonen. Här lägger vi till styrka till vår nya muskelmassa!
Men som sagt, det här är för MIN träningsplanering och MINA mål. Såhär ser i alla fall mina närmsta månader ut. Det finns ett par fler styrkezoner, vilka jag inte kommer att gå in på och de finns inte i min årsplanering.
Lite enkelt förklarat :) Tack så mycket! Hoppas ni fick lite insyn i vad vi personliga tränare pysslar med. Planeringplaneringplanering haha
Celsius påväg till gymmet
Jag fick som jag önskade, knäet är bättre och vädret är underbart.
Och jag har på mig tjock vinterjacka haha.
Tar bussen ner till gymmet idag, vill belasta knäet så lite som möjligt!
Dagens pass
Men fan vad jag saknar konditionspassen..
Hur som helst så är det ny vecka, färre reps (11:or) och tyngre vikter!
Lite matshopping
Dags för gym!
Eftersom mitt knä är paj så blir det rygg och enbart lite rumpa.
Men först: rehab!
Förredetta baggyjeans
För bara några månader sedan använde jag dessa som baggyjeans haha
30v sedan vs. nu
