Älskar pump i bröst
Enda gången jag får en liten klyfta hehe.
Hur som helst! Jag kom till gymmet och körde mitt pass med pressar i smithen och flyes i dragmaskinerna. I setvilan körde jag lite rehabövningar och jag avslutade mitt bröståpass med pushups, som vanligt.
Efteråt blev det 6 set av ännu mer rehab utav knä som faktiskt känns så jädra mycket bättre! Det är så coolt och intressant att kunna fixa skador själv. Som en av mina lärare sagt "jag älskar att få ryggskott för att sedan kunna fixa det" hahaha.
Hur som helst! Jag kom till gymmet och körde mitt pass med pressar i smithen och flyes i dragmaskinerna. I setvilan körde jag lite rehabövningar och jag avslutade mitt bröståpass med pushups, som vanligt.
Efteråt blev det 6 set av ännu mer rehab utav knä som faktiskt känns så jädra mycket bättre! Det är så coolt och intressant att kunna fixa skador själv. Som en av mina lärare sagt "jag älskar att få ryggskott för att sedan kunna fixa det" hahaha.
Anonym Om: Dagens pass
Kan du förklara lite hur du förändrar varje vecka? Alltså typ med antal repa och cardiopassen? Låter intressant men förstår inte haha grymt imponerande framsteg du gör iaf!
Svar: Det finns olika styrkezoner som man bör gå igenom för att utvecklas på bästa sätt. Jag avklarar en zon på 4 veckor eftersom jag tränar så ofta. Det finns även olika konditionszoner som matchar olika bra med olika styrkezoner.
Jag har sänkt mina reps vecka för vecka samtidigt som jag då såklart ökat vikterna för att jag tillslut ska hamna i mazstyrkezonen (1-6 reps). De olika zonerna har olika egenskaper som man får anpassa efter olika individers mål.
Jag har gått igenom grundstyrkezonen och är nu på andra veckan av hypertrofizonen (7-14 reps). Här bygger vi en större muskelmassa.
Om ca 3 veckor går jag över mot maxstyrkezonen. Här lägger vi till styrka till vår nya muskelmassa!
Men som sagt, det här är för MIN träningsplanering och MINA mål. Såhär ser i alla fall mina närmsta månader ut. Det finns ett par fler styrkezoner, vilka jag inte kommer att gå in på och de finns inte i min årsplanering.
Lite enkelt förklarat :) Tack så mycket! Hoppas ni fick lite insyn i vad vi personliga tränare pysslar med. Planeringplaneringplanering haha
Svar: Det finns olika styrkezoner som man bör gå igenom för att utvecklas på bästa sätt. Jag avklarar en zon på 4 veckor eftersom jag tränar så ofta. Det finns även olika konditionszoner som matchar olika bra med olika styrkezoner.
Jag har sänkt mina reps vecka för vecka samtidigt som jag då såklart ökat vikterna för att jag tillslut ska hamna i mazstyrkezonen (1-6 reps). De olika zonerna har olika egenskaper som man får anpassa efter olika individers mål.
Jag har gått igenom grundstyrkezonen och är nu på andra veckan av hypertrofizonen (7-14 reps). Här bygger vi en större muskelmassa.
Om ca 3 veckor går jag över mot maxstyrkezonen. Här lägger vi till styrka till vår nya muskelmassa!
Men som sagt, det här är för MIN träningsplanering och MINA mål. Såhär ser i alla fall mina närmsta månader ut. Det finns ett par fler styrkezoner, vilka jag inte kommer att gå in på och de finns inte i min årsplanering.
Lite enkelt förklarat :) Tack så mycket! Hoppas ni fick lite insyn i vad vi personliga tränare pysslar med. Planeringplaneringplanering haha
Svar
Helluu! Är grymt imponerad av dig! Har lite frågor som jag skulle bli väldigt glad om du vill svara på :)
1. Hur började du lära dig alla "övningar" på gymmet? Gymmar ibland men kan ingenting så då blir det tråkigt, vill inte hålla på och prova helt ensam när alla runtomkring kan allt så bra..
2. Hur lång är du och vad väger du? Du har otroligt fin kropp!
3. På instagram så skriver du hela tiden clean eating och eat clean osv :) Vad innebär det? Tänkte först att det var någon slags detox för att slippa farliga ämnen men blev fundersam när du dricker till exempel celsius och andra saker som inte alls är naturliga:P
1. Hur började du lära dig alla "övningar" på gymmet? Gymmar ibland men kan ingenting så då blir det tråkigt, vill inte hålla på och prova helt ensam när alla runtomkring kan allt så bra..
2. Hur lång är du och vad väger du? Du har otroligt fin kropp!
3. På instagram så skriver du hela tiden clean eating och eat clean osv :) Vad innebär det? Tänkte först att det var någon slags detox för att slippa farliga ämnen men blev fundersam när du dricker till exempel celsius och andra saker som inte alls är naturliga:P
Svar: Hej på dig! Tack snälla du! :)
1. Jag lärde mig mycket av diverse pojkvänner, haha. Men sedan googlade jag mycket och framför allt VÅGADE försöka trots att andra var runtomkring! Det är bara att göra sitt bästa! :)
2. Jag tror jag är 167cm och väger ungefär 58kg nu! Tack raring!!! :)
3. Att jag äter rent. Jag äter inte massa skit :) Jag går inte på någon detox utan min kropp är ren nog med tanke på att jag ätit bra såpass länge! Jag gillar egentligen inte att dricka energidrycker och PWO just för att det inte är speciellt "rent", men eftersom jag vill träna så mycket som jag gör så känner jag för tillfället att jag behöver den lilla extra kicken! Och celsius innehåller mycket bra vitaminer och den är självklart utan socker. Dock är det sötningsmedel i som jag egentligen inte vill få i mig :)
Men det är inte "onyttigt" som någon påstod i en kommentar :)
2. Jag tror jag är 167cm och väger ungefär 58kg nu! Tack raring!!! :)
3. Att jag äter rent. Jag äter inte massa skit :) Jag går inte på någon detox utan min kropp är ren nog med tanke på att jag ätit bra såpass länge! Jag gillar egentligen inte att dricka energidrycker och PWO just för att det inte är speciellt "rent", men eftersom jag vill träna så mycket som jag gör så känner jag för tillfället att jag behöver den lilla extra kicken! Och celsius innehåller mycket bra vitaminer och den är självklart utan socker. Dock är det sötningsmedel i som jag egentligen inte vill få i mig :)
Men det är inte "onyttigt" som någon påstod i en kommentar :)
Kolhydrater, protein och träning
Jag har en fråga angåenda mat och träning :) Jag väger 70 kg och tränar 3-5 ggr/ v. Är det så att man ska förbruka mer energi än vad man får i sig för att gå ner i vik eller kan man äta normalt :o?
Sen ska man äta mycket kolhydrater efter träning eller inte , alla säger olika :( Har även funderat på proteinpulver eller ngt liknande efter träning men vad hjälper det med och är det nödvändigt ? Tack på förhand ! ha det så bra, du är verkligen en STOR inspiration till mig :)
Svar: Hejhej!
Ja det är precis så det går till. Hur mycket du tycker är normalt att äta vet jag ingenting om så det kan jag inte uttala mig om men vill man gå ner i vikt så måste man förbruka fler kalorier än vad man får i sig!
Angående kolhydrater och fettförbränning så behöver man en viss mängd kolhydrater för att faktiskt kunna bränna fett och hjärnan behöver kolhydrater för att forsätta fungera. Får hjärnan för lite kolhydrater så kan man hamna i ett tillstånd som kallas "ketos" vilket i värsta fall kan leda till koma. Därför skulle jag aldrig rekommendera någon att vara utan kolhydrater. Det är inte hälsosamt och det kommer jag aldrig förespråka om.
Sen ska man äta mycket kolhydrater efter träning eller inte , alla säger olika :( Har även funderat på proteinpulver eller ngt liknande efter träning men vad hjälper det med och är det nödvändigt ? Tack på förhand ! ha det så bra, du är verkligen en STOR inspiration till mig :)
Svar: Hejhej!
Ja det är precis så det går till. Hur mycket du tycker är normalt att äta vet jag ingenting om så det kan jag inte uttala mig om men vill man gå ner i vikt så måste man förbruka fler kalorier än vad man får i sig!
Angående kolhydrater och fettförbränning så behöver man en viss mängd kolhydrater för att faktiskt kunna bränna fett och hjärnan behöver kolhydrater för att forsätta fungera. Får hjärnan för lite kolhydrater så kan man hamna i ett tillstånd som kallas "ketos" vilket i värsta fall kan leda till koma. Därför skulle jag aldrig rekommendera någon att vara utan kolhydrater. Det är inte hälsosamt och det kommer jag aldrig förespråka om.
Kolhydrater är även vår främsta energikälla. Jag t.ex, som tränar 6 styrkepass och 4 konditionspass i veckan behöver verkligen kolhydrater för att behålla min energi.
Vill man gå ner i vikt kan det dock vara optimalt att minska på kolhydraterna.
Oavsett så tycker jag att man enbart bör hålla sig till långsamma kolhydrater.
Att få i sig lite kolhydrater efter träning är inte fel för återhämtningen! Men MYCKET kolhydrater efter träning skulle inte behövas om du inte t.ex. har gjort ett långdistanslöp :)
Angående proteinpulver efter träning så är det självklart inte nödvändigt, men jag själv tycker det är en toppengrej. Eftersom våra muskler behöver protein för att kunna utvecklas till det bättre så är det skitbra att fylla på med snabbt protein efter träning! Du kan såklart dricka en halvliter mjölk eller ett par ägg efter träning, men det är snabbt och smidigt med proteinshakes och det är så mycket färre kalorier i.
Hoppas det här hjälpte dig! :) Tack så jättemycket, vad roligt att höra! Ha det gott, kram!
Vill man gå ner i vikt kan det dock vara optimalt att minska på kolhydraterna.
Oavsett så tycker jag att man enbart bör hålla sig till långsamma kolhydrater.
Att få i sig lite kolhydrater efter träning är inte fel för återhämtningen! Men MYCKET kolhydrater efter träning skulle inte behövas om du inte t.ex. har gjort ett långdistanslöp :)
Angående proteinpulver efter träning så är det självklart inte nödvändigt, men jag själv tycker det är en toppengrej. Eftersom våra muskler behöver protein för att kunna utvecklas till det bättre så är det skitbra att fylla på med snabbt protein efter träning! Du kan såklart dricka en halvliter mjölk eller ett par ägg efter träning, men det är snabbt och smidigt med proteinshakes och det är så mycket färre kalorier i.
Hoppas det här hjälpte dig! :) Tack så jättemycket, vad roligt att höra! Ha det gott, kram!
Benhinneinflammation
Hej, jag tänkte bara fråga.. jag har börjat träna rätt mycket det senaste. Både med promenader, styrketräning på gym och yoga. Men nu har jag i princip inte varit på gymet allst, och gått väldigt lite för jag har haft benhinneinflammation. Det har gjort väldigt ont nu och därför har jag tagit det väldigt lugnt. Men det här minns jag att jag hade förra året också (utan att ha överansträngt mig. utan jag känner det på första steget jag tar när jag joggar) och läkaren gör ju inget åt sånt här. så jag tänkte fråga dig, finns det något jag kan göra för att förebygga det här? annat än att i princip cykla istället för att gå.
Kanske ska lägga till att det är under de senaste 2 veckorna. har varit på något yoga pass, inget på gymet och bara gått ett par gånger (går minst 5km.) plus 20 min cykel. hur ska jag kunna göra för att så småningom kunna jogga igen? det gör liksom ont första steget direkt. fortsätter jag ändå så blir det ingen större smärta, men däremot gör det förbannat ont några timmar efteråt och så håller det i sig i nån dag och kommer tillbaka vid minsta ansträngning. Kan vara bara ett benböj eller liknande.
Svar: Tjena!
För ungefär ett år sedan när jag började springa så hade även jag problem med benhinneinflammation. Dock så körde jag stenhård löpning från dag ett och det är inte det smartaste jag gjort, haha..
Jag skulle rekommendera dig att ändra ditt löpsteg. Min chansning är att du antagligen landar med hälen först vilket gör att skenbenet tar mycket stryk. Försök att landa mer på främre delen av foten. Då tar istället vaden och den elastiska hälsenan emot smällen.
Eftersom det är löpningen du fått skadan ifrån så skulle jag vilja att du håller dig till cykeln ett tag tills det känns bra igen, samtidigt som du kör styrketräning utav vadmuskulaturen (och självklart hela kroppen) och även balansträning.
Börja sedan sakta men säkert att jogga igen. Börja med en kort sträcka och öka sedan sträckan vecka för vecka.
Jag skulle även rekommendera att kolla dina fötter hos en PT/naprapat/sjukgymnast. Pronerar du mycket så kan det bli som ett drag i benhinnan. Är det så läget är så kommer du behöva göra ett åtgärdsprogram för fotens ställning.
Lycka till nu! :)
1. NEJ
Svar: Tjena!
För ungefär ett år sedan när jag började springa så hade även jag problem med benhinneinflammation. Dock så körde jag stenhård löpning från dag ett och det är inte det smartaste jag gjort, haha..
Jag skulle rekommendera dig att ändra ditt löpsteg. Min chansning är att du antagligen landar med hälen först vilket gör att skenbenet tar mycket stryk. Försök att landa mer på främre delen av foten. Då tar istället vaden och den elastiska hälsenan emot smällen.
Eftersom det är löpningen du fått skadan ifrån så skulle jag vilja att du håller dig till cykeln ett tag tills det känns bra igen, samtidigt som du kör styrketräning utav vadmuskulaturen (och självklart hela kroppen) och även balansträning.
Börja sedan sakta men säkert att jogga igen. Börja med en kort sträcka och öka sedan sträckan vecka för vecka.
Jag skulle även rekommendera att kolla dina fötter hos en PT/naprapat/sjukgymnast. Pronerar du mycket så kan det bli som ett drag i benhinnan. Är det så läget är så kommer du behöva göra ett åtgärdsprogram för fotens ställning.
Lycka till nu! :)
1. NEJSvar på frågestund!
Hur klarar du av att plugga och bo i egen lägenhet? Har du tagit studielån, betalar dina föräldrar någonting eller jobbar du så pass mycket att du har råd? Och vad tjänar du i timman och hur ofta jobbar du? :)
Svar: Jag har tagit ett vanligt banklån och jag jobbar det jag får! Det enda jag lägger pengar på är mat, räkningar och träningsgrejer så jag betalar allt jag kan själv :) Fattig studerande, haha.
Har du bra tips på övningar för att bygga upp bålen?
Svar: Bålen tränar du i princip hela tiden. Tänk på att spänna bålen i allt du gör. Knäböj, marklyft osv, så minskar även risken att du skadar dig i övningar. Det är alltså de inre magmusklerna som skapar bålstabilitet, de ligger liksom som ett bälte runt om. Du kan t.ex. sitta på en boll och puta rumpan bakåt så att du får mycket svank, sedan luta bäckenet bakåt så att du får minimal svank, göra "8:or" med rumpan osv.
Svar: Jag har tagit ett vanligt banklån och jag jobbar det jag får! Det enda jag lägger pengar på är mat, räkningar och träningsgrejer så jag betalar allt jag kan själv :) Fattig studerande, haha.
Har du bra tips på övningar för att bygga upp bålen?
Svar: Bålen tränar du i princip hela tiden. Tänk på att spänna bålen i allt du gör. Knäböj, marklyft osv, så minskar även risken att du skadar dig i övningar. Det är alltså de inre magmusklerna som skapar bålstabilitet, de ligger liksom som ett bälte runt om. Du kan t.ex. sitta på en boll och puta rumpan bakåt så att du får mycket svank, sedan luta bäckenet bakåt så att du får minimal svank, göra "8:or" med rumpan osv.
Finns det bra "gymhandskar" att köpa på t.ex. Stadium eller Team Sportia?
Svar: Jag köpte mina på Team Sportia och jag tycker dom är väldigt bra! Stadium hade inga när jag senast kollade och Intersports skyddar inte händerna där de borde skydda! Men kolla på Team Sportia :) 199 :-
Grönt vs. Svart te, vilket är "bäst"? Har nämligen hört att svart gör att du får gulare tänder :(
Svar: Är inte direkt insatt i tesorter. Men vad jag har förstått så har rött och svart te koffein i sig och det är det som kan göra att tänderna blir gula, precis som kaffe. Personligen så tycker jag grönt- och örtte känns "nyttigast" att dricka :)
Har du arbetat något med pulsklockor? Något att rekommendera?
Svar: Jag håller själv på att leta efter en nu till våren, så jag har ingen direkt erfarenhet av dessa än, men "Garmin" verkar vara bäst, men de har även lite högre pris. Annars har "Polar" en ganska prisvärd :)
Att köpa low-fat vs. vanliga produkter? Jag vill inte biffa till mig, men vill såklart se resultat med träningen, kroppsfettmässigt främst.
Svar: I mjölkprodukter med högre fetthalt är det mycket mättat fett, så om någon vill gå ner i vikt är det inte att föredra.
Angående att du inte vill biffa till dig? För att en tjej ska "biffa till sig" så kräver det extrem kosthållning och extremt mycket nedlagd tid styrkeprogram. För att se resultat med din träning, både kropp och fettmässigt, så är det optimala att blanda både styrketräning och kondition. Det viktigaste: If it doesn't challenge you, it won't change you! KÖRT HÅRT! Och ät bra!
Kan inte du göra videoinlägg emellanåt?:)
Svar: Hehe nää.
Tips på proteinpulver som är bra & hyffsat billigt?
Svar: Body science! :)
Vad lyssnar du på för musik när du tränar??
Svar: Främst metal och hårdrock!
vad kommer det kosta att köra ett pt pass med dig sen? :)
Svar: Bra fråga! Vi får väl se i framtiden :)
Är proteinpulver att rekommendera för en "vanlig" människa, som inte är ute efter att bygga muskler? Tänker mycket prismässigt om det är värt det, om man äter en hyggligt varierad kost! :)
Svar: Nej, inte om du inte tränar. Då behöver du inte lika mycket protein som en styrketränare. En "vanlig människa" som inte tränar behöver ca 0,8g protein/kg kroppsvikt och det får du lätt i dig!
Vad för texter har dina tatueringar? Man ser aldrig riktigt vad de föreställer på bilderna. Kan du inte lägga upp bilder på dom snälla?
Svar: Neej, har ingen anledning till att lägga upp bilder på sådant, är inte sånt jag vill skriva om :)
Hur lång tid tog det innan du såg skillnad på din kropp från och med att du började träna?
Svar: Jag körde 5 dagar i veckan från dag ett och det tog ca 1 månad innan jag själv började märka lite skillnad! :) 2 mån för familjen, och 3 för andra!
vad hade du för klackskor på balen? visa bild?
Svar: Jag hade ett par vita, enkla med lagom hög och tjock klack och nitar på. Har tyvärr ingen bild :/
använder du någonsin klackar till vardags?
Svar: Nix, aldrig!
Hur skall man gå tillväga om man vill få ner sin fettprocent? Vill ha synligare muskler, så jag förstår att jag måste styrketräna, och för att bränna fett konditionsträna. men ja, du får gärna berätta hur man ska lägga upp kost/träningen för att få det mest effektivt. Om du vet såklart :) Sen så undrar jag också om du tycker att det är mer effektivt/bättre att träna med fria vikter och göra olika övningar med dem, än att använda träningsmaskinerna som finns på gymmet.
Tack på förhand och tack för en sån bra blogg! :)
Svar: Helt rätt. Att blanda de två är precis vad du ska göra. Får du större muskler, förbränner du även mer i vila! Jag kan skriva det kortfattat i all helhet eftersom jag inte känner dig, hur du vill träna, hur ofta osv.
- Träna igenom alla muskelgrupper under en vecka.
- Kardio 30 min, 3 ggr/vecka.
- Ät mycket protein, grönsaker, frukt, långsamma kolhydrater (fullkorn, brunt ris osv) / inga snabba, mycket vatten, inget mättat fett / bra fetter från nötter, frön, avokado, oliver osv.
Angående maskiner och fria vikter? Visst kan maskiner fungera grymt om man riktigt kör skiten ur musklerna. Dock så får man inte med de små stabiliserande musklerna man får med när man kör med fria vikter!
Tack snälla du!! :)
Vad tycker du om Uddevalla och folk som bor här? Och har du vart ute på krogen någon gång, samt gillar du att dansa?:)
Svar: Jag älskar Uddevalla. En lagom stor stad med mycket natur samt det är nära till större städer om man vill iväg någonstans :) Jag känner inte alla som bor här, så jag tycker ingenting speciellt om folket i UA :D
Haha, ja jag har varit ute på krogen. Och jag avskyr att dansa om jag inte är ensam, eller typ.. på studentresa!
varför tog du ur din piercing i näsan?
Svar: Blev för mycket stål i käften ;)
Kan du göra "riktiga chins", alltså inte i maskin utan bara då du hänger i en stång? HUR FASEN LYCKAS MAN MED DET, har kört rygg en gång i veckan sedan november (kör breda och smala latsdrag, rodd i maskin och med v-handtag, rygglyft, marklyft till viss del och ibland vågar jag mig på att FÖRSÖKA göra chins genom att hoppa upp och "sänka mig ner") Allt kör jag 12x3 så mycket jag orkar, jag har alltså ökat vikterna successivt i takt med att jag blivit starkare, men inte FAN orkar jag en endaste chin, Har ingen chinsmaskin med hjälpvikt på gymmet heller vilket gör att deti princip känns omöjligt.... HUR GÖR MAN?! Vill jättegärna klara detta.
Svar: Jag klarar inte en enda chins! Låter som du har lagt upp det bra. Det är bara att kämpa vidare! Att hoppa upp och sänka sig långsamt neråt är ett grymt sätt att bygga upp styrka då man faktiskt är starkast i den excentriska fasen, dvs när du "håller emot" tyngden. Kämpar du vidare så kommer du klara det! Försök även med att dra dig uppåt tills du spricker, även om du inte klarar det. Kroppen kommer tillslut att börja tänka "fan, jag utsätts för den här belastningen ofta, jag måste koppla på mer styrka"!
Jag vill också jättegärna klara det!! LYCKA TILL!
Vad tycker du är bäst? Unna sig typ en tårtbit på tisdag och lite godis på lördag eller köra all in på en lördag?
Svar: Jag tycker att man kan unna sig en dag i veckan men jag tycker inte att man ska gå "all in". Massor av vita mackor och o'boy till frukost, pizza till lunch, kebab till middag, onyttigt hela dagen - NEJ! Det ska vara med måtta!
Har du något bra efterrättsrecept då man använder vanligt whey protein?
Svar: Nej tyvärr. Jag dricker bara whey (snabbt protein) efter träning för snabb återhämtning. Men caseinprotein (långsamt protein) kan man t.ex. göra cp-god pudding på och negerbollar (finns bland mina recept).
kan inte du skriva upp lite enkla och bra frukostar, middagar och kvällsmat? :)
Svar: Till frukost tycker jag man ska fylla på med långsamma kolhydrater och långsamt protein så att man har en bra bas under dagen! t.ex. havregrynsgröt med kasein i gröten, eller som en shake bredvid. Eller kvarg med müsli.
Middag: kött med grönisar och lite långsamma kolhydrater. Bara att steka köttfärs eller kyckling med någon go smaksättning, hacka lite grönsaker och ta lite bulgur till typ. Superenkelt. Lägger ju upp mat hela tiden, så det är bara att kolla under kategorin "måltider" :)
Kvällsmat: Långsamt protein som ligger och pumpas ut till musklerna under natten för återhämtning!
Svar: Är inte direkt insatt i tesorter. Men vad jag har förstått så har rött och svart te koffein i sig och det är det som kan göra att tänderna blir gula, precis som kaffe. Personligen så tycker jag grönt- och örtte känns "nyttigast" att dricka :)
Har du arbetat något med pulsklockor? Något att rekommendera?
Svar: Jag håller själv på att leta efter en nu till våren, så jag har ingen direkt erfarenhet av dessa än, men "Garmin" verkar vara bäst, men de har även lite högre pris. Annars har "Polar" en ganska prisvärd :)
Att köpa low-fat vs. vanliga produkter? Jag vill inte biffa till mig, men vill såklart se resultat med träningen, kroppsfettmässigt främst.
Svar: I mjölkprodukter med högre fetthalt är det mycket mättat fett, så om någon vill gå ner i vikt är det inte att föredra.
Angående att du inte vill biffa till dig? För att en tjej ska "biffa till sig" så kräver det extrem kosthållning och extremt mycket nedlagd tid styrkeprogram. För att se resultat med din träning, både kropp och fettmässigt, så är det optimala att blanda både styrketräning och kondition. Det viktigaste: If it doesn't challenge you, it won't change you! KÖRT HÅRT! Och ät bra!
Kan inte du göra videoinlägg emellanåt?:)
Svar: Hehe nää.
Tips på proteinpulver som är bra & hyffsat billigt?
Svar: Body science! :)
Vad lyssnar du på för musik när du tränar??
Svar: Främst metal och hårdrock!
vad kommer det kosta att köra ett pt pass med dig sen? :)
Svar: Bra fråga! Vi får väl se i framtiden :)
Är proteinpulver att rekommendera för en "vanlig" människa, som inte är ute efter att bygga muskler? Tänker mycket prismässigt om det är värt det, om man äter en hyggligt varierad kost! :)
Svar: Nej, inte om du inte tränar. Då behöver du inte lika mycket protein som en styrketränare. En "vanlig människa" som inte tränar behöver ca 0,8g protein/kg kroppsvikt och det får du lätt i dig!
Vad för texter har dina tatueringar? Man ser aldrig riktigt vad de föreställer på bilderna. Kan du inte lägga upp bilder på dom snälla?
Svar: Neej, har ingen anledning till att lägga upp bilder på sådant, är inte sånt jag vill skriva om :)
Hur lång tid tog det innan du såg skillnad på din kropp från och med att du började träna?
Svar: Jag körde 5 dagar i veckan från dag ett och det tog ca 1 månad innan jag själv började märka lite skillnad! :) 2 mån för familjen, och 3 för andra!
vad hade du för klackskor på balen? visa bild?
Svar: Jag hade ett par vita, enkla med lagom hög och tjock klack och nitar på. Har tyvärr ingen bild :/
använder du någonsin klackar till vardags?
Svar: Nix, aldrig!
Hur skall man gå tillväga om man vill få ner sin fettprocent? Vill ha synligare muskler, så jag förstår att jag måste styrketräna, och för att bränna fett konditionsträna. men ja, du får gärna berätta hur man ska lägga upp kost/träningen för att få det mest effektivt. Om du vet såklart :) Sen så undrar jag också om du tycker att det är mer effektivt/bättre att träna med fria vikter och göra olika övningar med dem, än att använda träningsmaskinerna som finns på gymmet.
Tack på förhand och tack för en sån bra blogg! :)
Svar: Helt rätt. Att blanda de två är precis vad du ska göra. Får du större muskler, förbränner du även mer i vila! Jag kan skriva det kortfattat i all helhet eftersom jag inte känner dig, hur du vill träna, hur ofta osv.
- Träna igenom alla muskelgrupper under en vecka.
- Kardio 30 min, 3 ggr/vecka.
- Ät mycket protein, grönsaker, frukt, långsamma kolhydrater (fullkorn, brunt ris osv) / inga snabba, mycket vatten, inget mättat fett / bra fetter från nötter, frön, avokado, oliver osv.
Angående maskiner och fria vikter? Visst kan maskiner fungera grymt om man riktigt kör skiten ur musklerna. Dock så får man inte med de små stabiliserande musklerna man får med när man kör med fria vikter!
Tack snälla du!! :)
Vad tycker du om Uddevalla och folk som bor här? Och har du vart ute på krogen någon gång, samt gillar du att dansa?:)
Svar: Jag älskar Uddevalla. En lagom stor stad med mycket natur samt det är nära till större städer om man vill iväg någonstans :) Jag känner inte alla som bor här, så jag tycker ingenting speciellt om folket i UA :D
Haha, ja jag har varit ute på krogen. Och jag avskyr att dansa om jag inte är ensam, eller typ.. på studentresa!
varför tog du ur din piercing i näsan?
Svar: Blev för mycket stål i käften ;)
Kan du göra "riktiga chins", alltså inte i maskin utan bara då du hänger i en stång? HUR FASEN LYCKAS MAN MED DET, har kört rygg en gång i veckan sedan november (kör breda och smala latsdrag, rodd i maskin och med v-handtag, rygglyft, marklyft till viss del och ibland vågar jag mig på att FÖRSÖKA göra chins genom att hoppa upp och "sänka mig ner") Allt kör jag 12x3 så mycket jag orkar, jag har alltså ökat vikterna successivt i takt med att jag blivit starkare, men inte FAN orkar jag en endaste chin, Har ingen chinsmaskin med hjälpvikt på gymmet heller vilket gör att deti princip känns omöjligt.... HUR GÖR MAN?! Vill jättegärna klara detta.
Svar: Jag klarar inte en enda chins! Låter som du har lagt upp det bra. Det är bara att kämpa vidare! Att hoppa upp och sänka sig långsamt neråt är ett grymt sätt att bygga upp styrka då man faktiskt är starkast i den excentriska fasen, dvs när du "håller emot" tyngden. Kämpar du vidare så kommer du klara det! Försök även med att dra dig uppåt tills du spricker, även om du inte klarar det. Kroppen kommer tillslut att börja tänka "fan, jag utsätts för den här belastningen ofta, jag måste koppla på mer styrka"!
Jag vill också jättegärna klara det!! LYCKA TILL!
Vad tycker du är bäst? Unna sig typ en tårtbit på tisdag och lite godis på lördag eller köra all in på en lördag?
Svar: Jag tycker att man kan unna sig en dag i veckan men jag tycker inte att man ska gå "all in". Massor av vita mackor och o'boy till frukost, pizza till lunch, kebab till middag, onyttigt hela dagen - NEJ! Det ska vara med måtta!
Har du något bra efterrättsrecept då man använder vanligt whey protein?
Svar: Nej tyvärr. Jag dricker bara whey (snabbt protein) efter träning för snabb återhämtning. Men caseinprotein (långsamt protein) kan man t.ex. göra cp-god pudding på och negerbollar (finns bland mina recept).
kan inte du skriva upp lite enkla och bra frukostar, middagar och kvällsmat? :)
Svar: Till frukost tycker jag man ska fylla på med långsamma kolhydrater och långsamt protein så att man har en bra bas under dagen! t.ex. havregrynsgröt med kasein i gröten, eller som en shake bredvid. Eller kvarg med müsli.
Middag: kött med grönisar och lite långsamma kolhydrater. Bara att steka köttfärs eller kyckling med någon go smaksättning, hacka lite grönsaker och ta lite bulgur till typ. Superenkelt. Lägger ju upp mat hela tiden, så det är bara att kolla under kategorin "måltider" :)
Kvällsmat: Långsamt protein som ligger och pumpas ut till musklerna under natten för återhämtning!
FRÅGESTUND
eftersom jag kommer tillbringa hela dagarna i Göteborg!
Olika träningsprogram
Hej Elin!
Du verkar vara duktig inom ämnet träning & hälsa så skulle vilja fråga dig om du skulle vilja göra ett inlägg med lite fakta om högintensiv, lågintensiv träning & HIIT träning? Just detta tycker jag är jätteförvirrande & förstår inte riktigt villket som är bäst att träna.
Tack för en superbra blogg. Kramar
Svar: Hej på dig! Tack så mycket going! :)
Vilket som är bäst att träna beror på vad du vill uppnå. Vill du bli grym på explosivitet och intervaller så är den bästa träningen högintensiv- och HIIT träning. Vill du bli grym på långdistanslöpning så är det bästa att tja.. springa långt! Så enkelt är det!
Just nu håller jag på med uthållighetsträning. Jag löper länge och på styrkepassen kör jag lättare vikter med uppåt 25 reps (muskeln ska såklart fortfarande "gå till fail" och vara helt slut inom 90 sek). Den här sortens träning gör att du får uthålliga muskler.
Du verkar vara duktig inom ämnet träning & hälsa så skulle vilja fråga dig om du skulle vilja göra ett inlägg med lite fakta om högintensiv, lågintensiv träning & HIIT träning? Just detta tycker jag är jätteförvirrande & förstår inte riktigt villket som är bäst att träna.
Tack för en superbra blogg. Kramar
Svar: Hej på dig! Tack så mycket going! :)
Vilket som är bäst att träna beror på vad du vill uppnå. Vill du bli grym på explosivitet och intervaller så är den bästa träningen högintensiv- och HIIT träning. Vill du bli grym på långdistanslöpning så är det bästa att tja.. springa långt! Så enkelt är det!
Just nu håller jag på med uthållighetsträning. Jag löper länge och på styrkepassen kör jag lättare vikter med uppåt 25 reps (muskeln ska såklart fortfarande "gå till fail" och vara helt slut inom 90 sek). Den här sortens träning gör att du får uthålliga muskler.
Om ett par veckor börjar jag med hypertrofiträningen, kroppsbyggarträningen, igen med tyngre vikter med 7-14 reps.
Konditionsträningen för den här typens muskelarbete bör vara högintensiva intervallträningar.
Den här sortens träningsprogram gör att dina muskler växer i omfång.
Min förbättrade uthållighet efter uthållighetsprogrammet kommer göra att jag här kommer att bli ännu bättre inom hypertrofiträningen. Mina muskler kommer orka tyngre vikter och längre intervallpass!
Det är alltså väldigt bra att variera sin träning eftersom musklerna tillslut vänjer sig vid ditt träningsprogram och på så sätt inte utvecklas lika väl.
Jag tänkte även att jag spräcker myten "du får långa, slanka muskler av många repetitioner med lättare vikter och stora, bulliga muskler av tunga vikter med få reps ". FEL!
Som ni såg ovan så gör hypertrofiträningen med 7-14 reps att du får stora muskler!
Vill du dock bara få starka muskler utan att få de där "kroppsbyggarmusklerna" så ska du köra riktigt tungt med med 1-6 reps (till "fail" såklart).
Passa dig bara så att du inte skadar dig. Du måste nämligen jobba dig neråt till den här nivån genom hypertrofi för att bl.a. leder och senor ska vänja sig.
För att förbättras inom ett visst träningsområde så krävs de runt 16-20 pass.
Det är alltså väldigt bra att variera sin träning eftersom musklerna tillslut vänjer sig vid ditt träningsprogram och på så sätt inte utvecklas lika väl.
Jag tänkte även att jag spräcker myten "du får långa, slanka muskler av många repetitioner med lättare vikter och stora, bulliga muskler av tunga vikter med få reps ". FEL!
Som ni såg ovan så gör hypertrofiträningen med 7-14 reps att du får stora muskler!
Vill du dock bara få starka muskler utan att få de där "kroppsbyggarmusklerna" så ska du köra riktigt tungt med med 1-6 reps (till "fail" såklart).
Passa dig bara så att du inte skadar dig. Du måste nämligen jobba dig neråt till den här nivån genom hypertrofi för att bl.a. leder och senor ska vänja sig.
För att förbättras inom ett visst träningsområde så krävs de runt 16-20 pass.
Träningsupplägg och kost
-
Hej Elin! Tänkte fråga om du kör konditionspass varje dag? Eller hur värmer du upp om du ska köra styrka en dag, kör du någon uppvärmning i form av kondition varje gång eller går du direkt på styrketräningen?
Jag undrar även om du bara styrketränar där de fria vikterna är, eller om du någon gång kör någon maskin? Jag är nämligen lite blyg när de kommer till att gå upp där alla biffar hänger haha..
Undrar även vad du tycker om att börja med när man inte tränat nu på 2 månader och vill komma igång igen, vad är det bästa o börja med och sedan fortsätta med? Hur ska man dela upp dagarna med kondition och styrka? Eller ska man köra styrka varje dag?
Och hur mycket tycker du att man ska äta? Jag räknade kalorier ett tag o det slog slint i skallen då de enda man gick o tänkte på var hur mycket man skulle äta och vad man skulle äta.
Hade vart gör snällt om du ville svara på detta... Grym inspiration är du! Keep it up!!!
Svar: Hej på dig!
Nej, jag kör inte kondition varje dag utan nu kör jag mest när jag känner för det.
Det varierar hur jag värmer upp inför ett pass. Vissa dagar värmer jag endast upp genom att promenera ner till gymmet och sedan går direkt på vikterna! Andra dagar kan jag köra 30 min kondition innan.
Jag brukar nästan endast hålla mig till de fria vikterna eller cable-maskinerna! Jag var också blyg i början. Man var rädd att göra fel och att skämma ut sig, men det är bara att köra på. Googla på övningar, läs på hur du utför dem (muscles.se har bra tips på övningar och hur man utför dem) och ta med dig det till gymmet! :) De flesta "biffar" tycker bara det är roligt med folk som försöker och vill nog gärna hjälpa till!
Helt ärligt så tycker jag att du ska börja köra järnet redan från början! När jag började gymma hade jag inte rört mig på över 2 ÅR och jag började stenhårt direkt med 5 dagar i veckan!
Jag lägger upp mina pass i veckan såhär:
1. Ben + rumpa.
2. Rygg + mage.
3. Armar (biceps, triceps, underarmar).
4. Bröst + axlar.
..och upprepa.
Konditionsträningen slänger jag som sagt in när jag känner för det, men åtminstone 2 ggr i veckan. 30 min HIIT innan träningen här, 30 min crosstrainer där, 40 min PW efter träningen här.. Ja, du förstår säkert!Vissa dagar kör jag endast konditionsträning. 30 min HIIT på löpbandet + 30 min cardio på crosstrainern, 1 mils löpning, 3 mils cykling etc.
Angående hur mycket man ska äta?
Jag tycker inte att man ska räkna kalorier, man blir bara dum i huvudet av det!
Jag tycker dock att man ska ha ett hum om hur många kalorier man bör få i sig under en dag (i det här inlägget kan du räkna ut din dagliga kaloribehov) och även ett litet hum om kalorivärdet på det man stoppar i sig.
Frågan borde egentligen vara vad man skall äta!
Jag får nästan enbart i mig fetter från oliver, avokado, frön och nötter och kolhydrater endast från frukt, fiberhavregryn på morgonen och fullkornsmakaroner/ris/wraps/knäckebröd emellanåt.
Såhär ser jag på kost:
ÄT INTE SKRÄPMAT, STRUNTA I DIETER, ÄT BARA NYTTIGT!
Frukt, grönt, nötter, fibrer, frön, fullkorn, kött och protein!
Det spelar ingen roll hur hårt du kör på gymmet om du inte sköter dig i köket! Kom ihåg det och lita på när jag säger att det är så det är.
Och slutligen, tack snälla du! :) Jag kommer att keepa det up! Du också hoppas jag! Puss!
Frågor, svar
Skulle inte du kunna ge tips på bra övningar och bra mat? Jag själv går i skolan och tycker det är svårt att äta nyttigt då man äter det som serveras. Super bra blogg!! Fantastiskt fin kropp. :)
Svar: Jag har redan lagt ut några övningar (här och här) och mat består nästan hela min blogg av, haha. Vill du ha tips på övningar så får du gärna specifiera dig lite, då det finns hur många övningar som helst på alla muskelgrupper :)
Men jag förstår att det är svårt med skolmaten.. Jag tycker att du i så fall kan ta med dig en matlåda hemifrån, eller om det inte är allt för dålig mat i skolan, så kanske du kan ta sallad, kött (om det serveras) och ett knäckebröd istället :)
Kan du inte lägga ut någon bild av hur en perfekt kropp ser ut enligt dig? Tänker lite vad du strävar efter om du förstår? :) rent muskelmässigt!!
Svar: Jag strävar inte efter någon viss persons kropp. Det jag vill få ut av träningen är att bli den bästa versionen av MIG SJÄLV och att både kroppen och själen ska må bättre :)
Tack snälla ni! Puss love
Svar: Jag har redan lagt ut några övningar (här och här) och mat består nästan hela min blogg av, haha. Vill du ha tips på övningar så får du gärna specifiera dig lite, då det finns hur många övningar som helst på alla muskelgrupper :)
Men jag förstår att det är svårt med skolmaten.. Jag tycker att du i så fall kan ta med dig en matlåda hemifrån, eller om det inte är allt för dålig mat i skolan, så kanske du kan ta sallad, kött (om det serveras) och ett knäckebröd istället :)
Kan du inte lägga ut någon bild av hur en perfekt kropp ser ut enligt dig? Tänker lite vad du strävar efter om du förstår? :) rent muskelmässigt!!
Svar: Jag strävar inte efter någon viss persons kropp. Det jag vill få ut av träningen är att bli den bästa versionen av MIG SJÄLV och att både kroppen och själen ska må bättre :)
Tack snälla ni! Puss love
Brustna blodkärl
Jag tänker inleda det här inlägget med att berätta att det har brustit ett blodkärl i min tumme, antagligen från styrketräningen, så den är helt svullen och det gör skitont!
Nyss upptäckte jag att båda mina ögon har små brustna blodkärl. Det här händer ofta efter att jag tränat tungt, men i fingrarna har det aldrig hänt innan!
Varför blir det så? Har det hänt någon av er när ni tränat tungt?
Nyss upptäckte jag att båda mina ögon har små brustna blodkärl. Det här händer ofta efter att jag tränat tungt, men i fingrarna har det aldrig hänt innan!
Varför blir det så? Har det hänt någon av er när ni tränat tungt?
Min mage i alla lägen
Hur ser din mage ut när du inte spänner? Kan du inte lägga ut en bild när hela din kropp är avslappnad, sedan en bild bredvid när du spänner? :) kanske konstig fråga, men hade varit itressant att se :)
Utputning. Vanlig. Spänn
Armövningar
Sjukt snygga armar!! Jag har en fråga dock, jag tränar också en hel del styrketräning men har inte direkt någon koll på bra biceps övningar, så slutar ofta med att jag kör biceps på maskin bara (kör på friskis) Så undrar bara vad du kör för biceps övningar?
Svar: Tack gullis! :) Jag använder nästan enbart fria vikter när jag styrketränar eftersom jag tycker det tar bättre och eftersom det inte är en exakt kontrollerad hela tiden så tar det inte bara på samma ställe hela tiden.
Nu är det ett par stycken som har frågat om armövningar så jag tänkte att jag skriver ett inlägg om det nu! Eftersom jag alltid tränar själv och inte kan ta kort på övningarna, så lånar jag bilder från muscles.se på övningar som jag kör.
Vi börjar med biceps:
Hantelcurl
Skivstångscurl
Den här övningen brukar jag avsluta mitt bicepspass med för att riktigt köra slut på dem. Pumpa, och pumpa!
Och nu över till triceps:
Pushdowns
Här sätter du kabeln högst upp i kabelmaskinen och kopplar på en rak, kort stång. Ta tag i stången med ett överhandsgrepp och pressa så långt ner du kan, släpp långsamt tillbaka till utgångsposition och upprepa.
Den här övningen kan du även göra med rep-mojängen i övningen nedan. Det är bra att variera övningar, då alla tar på olika ställen av tricepsen.
Tricepsextension i kabelmaskin
Tricepspress/enhandstricepspress
Här väljer du en hantel som du lyfter bakom nacken. Använder du båda händerna så behöver du en tyngre hantel. Låt hantel hänga bakom nacken och lyft sedan vikten ovanför huvudet.
Dessa övningar kan utföras både stående och sittandes
Stå med händerna greppat längst räcket och raka armar. Lyft dig sedan uppåt, sedan långsamt tillbaka och upprepa.
Mina axlar klarar inte av den här övningen så jag brukar ställa två bänkar horrisontelt med varandra och lägga fötterna på den ena och mina armar tätt bakom rumpan på den andra (rumpan neråt såklart). Sedan är det samma princip. Ha armarna utsträckta och sedan sänk ner dig så långt ner du kan, för att sedan lyfta tillbaka upp igen.
Kickbacks
Ta en passande hantel. Ställ dig med ena knät på en bänk, samt ena händen. Lyft överarmen så att den ligger parallellt med överkroppen. Dra sedan bak underarmen så att den också ligger parallelt med överkroppen. Släpp långsamt tillbaka den och upprepa.
Liggande tricepspress
Tänk nu på att det verkligen ska bränna och kännas i era armar! Jag vet att jag tjatar om det men annars tar det inte mina vänner! Jag brukar köra ca 10 reps och 3 set.. Klarar du fler än 10 reps? Öka då vikten!
Den första övningen på en muskelgrupp kör jag alltid ett uppvärmningsset innan. Den första övningen på en muskelgrupp blir alltså ca 10 reps och 4 set!
Sådär! Jag hoppas att det här har hjälpt er och att ni förstår förklaringarna utan bild!
Nu är det ett par stycken som har frågat om armövningar så jag tänkte att jag skriver ett inlägg om det nu! Eftersom jag alltid tränar själv och inte kan ta kort på övningarna, så lånar jag bilder från muscles.se på övningar som jag kör.
Vi börjar med biceps:
Hantelcurl
Sätt dig ner på en lutande bänk och lyft vikterna i en kontrollerande rörelse.
Skiftande hantelcurl
Här har jag tyvärr ingen bild.
Du är ståendes och jag brukar ha samma vikter här som på övningen ovan. Stå med hantlarna hängandes längst kroppen och lyft en i taget. Du ska alltså inte vrida händerna utan hantlarna ska vara lodräta när du lyft armen. På så vis får du även med underarmarna i övningen!
Här har jag tyvärr ingen bild.
Du är ståendes och jag brukar ha samma vikter här som på övningen ovan. Stå med hantlarna hängandes längst kroppen och lyft en i taget. Du ska alltså inte vrida händerna utan hantlarna ska vara lodräta när du lyft armen. På så vis får du även med underarmarna i övningen!
Preachercurl
Lägg på vikter på antingen en z-stång eller en rak stång. Jag brukar använda en z-stång. Handflatorna ska vara uppåt. Lyft underarmarna medan överarmarna är kvar på stödet, släpp långsamt ner igen och upprepa.
Den här övningen brukar jag även göra lite mer som en koncentrationscurl. Då tar du en hantel i ena handen och lägger armen på antingen ett sånt stöd ovan, eller så kan du ta en ganska kraftigt lutat bänk. Precis som ovan så lyfter du hanteln medan överarmen ligger kvar på stödet.
Cable curls
Här har jag tyvärr ingen bild.
Sätt kabeln längst ner på kabelmaskinen och sätt på en rak, korta stång. Ta tag i stången och stå i en bra position med lätt böjda knän för att få bättre kraft i lyftet. Lyft sedan underarmarna till en curl, släpp långsamt ner igen och upprepa.
Skivstångscurl
Den här övningen brukar jag avsluta mitt bicepspass med för att riktigt köra slut på dem. Pumpa, och pumpa!
Och nu över till triceps:
Pushdowns
Här sätter du kabeln högst upp i kabelmaskinen och kopplar på en rak, kort stång. Ta tag i stången med ett överhandsgrepp och pressa så långt ner du kan, släpp långsamt tillbaka till utgångsposition och upprepa.
Den här övningen kan du även göra med rep-mojängen i övningen nedan. Det är bra att variera övningar, då alla tar på olika ställen av tricepsen.
Tricepsextension i kabelmaskin
Sätt på handtaget som är som två rep att hålla i. Ta tag i repen och vänd dig med ryggen mot maskinen. Jag brukar sätta den ena foten framför den andra och gå ner i knä för att få mer kraft. Böj dig fram med överkroppen med händerna ovanför huvudet och sträck ut armarna till de är helt utsträckta. Här brukar jag även göra en slags "böj" med händerna så att tummarna ligger emot varandra. På så sätt tar det mer. Släpp sedan långsamt tillbaka och upprepa.
Tricepspress/enhandstricepspress
Här väljer du en hantel som du lyfter bakom nacken. Använder du båda händerna så behöver du en tyngre hantel. Låt hantel hänga bakom nacken och lyft sedan vikten ovanför huvudet.
Dessa övningar kan utföras både stående och sittandes
Dips
Stå med händerna greppat längst räcket och raka armar. Lyft dig sedan uppåt, sedan långsamt tillbaka och upprepa.
Mina axlar klarar inte av den här övningen så jag brukar ställa två bänkar horrisontelt med varandra och lägga fötterna på den ena och mina armar tätt bakom rumpan på den andra (rumpan neråt såklart). Sedan är det samma princip. Ha armarna utsträckta och sedan sänk ner dig så långt ner du kan, för att sedan lyfta tillbaka upp igen.
Kickbacks
Ta en passande hantel. Ställ dig med ena knät på en bänk, samt ena händen. Lyft överarmen så att den ligger parallellt med överkroppen. Dra sedan bak underarmen så att den också ligger parallelt med överkroppen. Släpp långsamt tillbaka den och upprepa.
Liggande tricepspress
Välj en skivstång med passande vikt. Ta tag i stången med ett ganska smalt överhansgrepp och lyft upp skivstången över bröstet. Låt överarmarna vara kvar i samma position och sänk sedan ner stången i en kotrollerad rörelse över huvudet. Pressa sedan tillbaka stången och upprepa.
Och till sist, underarmar:
Och till sist, underarmar:
Vristcurl med hantel
Ta en passanda hantel och greppa den med ett överhandsgrepp. Vila din underarm på ditt knä. Sedan brukar jag tänka att det är som att gasa en moped, haha. Lyft handen upp och ner som bilden visar.
Den här övningen kör skiten ur dina underarmar.
Sätt kabeln längst ner i kabelmaskinen och sätt på en rak, kort stång. Ställ dig sedan med ryggen mot kabelmaskinen och greppa tag i stången bakom rumpan. Sedan gör du "gasa-moped-metoden" igen. Vrid upp handleden, vrid ner handleden. Och upprepa.
Ta en passanda hantel och greppa den med ett överhandsgrepp. Vila din underarm på ditt knä. Sedan brukar jag tänka att det är som att gasa en moped, haha. Lyft handen upp och ner som bilden visar.
Vristcurl i kabelmaskinen
Här har jag tyvärr ingen bild.Den här övningen kör skiten ur dina underarmar.
Sätt kabeln längst ner i kabelmaskinen och sätt på en rak, kort stång. Ställ dig sedan med ryggen mot kabelmaskinen och greppa tag i stången bakom rumpan. Sedan gör du "gasa-moped-metoden" igen. Vrid upp handleden, vrid ner handleden. Och upprepa.
Tänk nu på att det verkligen ska bränna och kännas i era armar! Jag vet att jag tjatar om det men annars tar det inte mina vänner! Jag brukar köra ca 10 reps och 3 set.. Klarar du fler än 10 reps? Öka då vikten!
Den första övningen på en muskelgrupp kör jag alltid ett uppvärmningsset innan. Den första övningen på en muskelgrupp blir alltså ca 10 reps och 4 set!
Sådär! Jag hoppas att det här har hjälpt er och att ni förstår förklaringarna utan bild!
Kvällsmat
Så hungrig! Det fick bli en smoothie på ett ägg, kvarg, 1/3 banan, lite fiberhavregryn, hallon, blåbär och björnbär. Sedan toppade jag det med hela linfrön, solroskärnor och gojibär! Tog en halv apelsin också. Tänker INTE bli sjuk igen! C-VITAMIIIIN!
Det här är så himla gott!
Sådär, nu har ni fått se allt jag käkat idag om ni kollar på inlägget "meal prep" från igår, puss.
Grym blogg :) Var är din rosa shaker ifrån?
Svar: Tack så mycket going, vad roligt att du tycker det! :) Den beställde jag från fittnessbutiken.se!
Prat om kalorier
Hej!
Du har en jättefinblogg med massa inspiration:) jag undrar vara hur många kalorier du äter per dag ungefär? Och vad du har för basalt energibehov?
Kram :)
Svar: Hej Andrea! Tack så jättemycket, vad roligt att du gillar den! :) Min BM ligger på runt 1300 kalorier (vill du räkna ut din BM läs det här inlägget), men det basala energibehovet är det som krävs bara för att kroppen ska fungera. Tänk på det!
Eftersom jag är väldigt aktiv så behöver jag få i mig runt 2000 kalorier per dag.
Jag räknar inte hur många kalorier jag får i mig under en dag, men jag har ganska bra koll på hur många kalorier många matvaror innehåller, så jag vet väl på ett ungefär. Jag tror jag ligger runt 2000kcal/dag, vissa dagar lite mer, vissa dagar mindre.
Kram på dig, och tack igen :)
Kram :)
Svar: Hej Andrea! Tack så jättemycket, vad roligt att du gillar den! :) Min BM ligger på runt 1300 kalorier (vill du räkna ut din BM läs det här inlägget), men det basala energibehovet är det som krävs bara för att kroppen ska fungera. Tänk på det!
Eftersom jag är väldigt aktiv så behöver jag få i mig runt 2000 kalorier per dag.
Jag räknar inte hur många kalorier jag får i mig under en dag, men jag har ganska bra koll på hur många kalorier många matvaror innehåller, så jag vet väl på ett ungefär. Jag tror jag ligger runt 2000kcal/dag, vissa dagar lite mer, vissa dagar mindre.
Kram på dig, och tack igen :)
Svar på frågestund
Om man skulle träffa dig utan att ha pratat med dig innan hur skulle du beskriva dig själv då?
Haha, jag vet inte hur jag skulle beskriva mig själv. Innan har folk berättat för mig att de tyckte jag var så jädra dryg innan de lärde känna mig, men det var eftersom jag var ganska blyg för nya människor och inte hade någonting att säga dem. Men nu? Jag vet inte, nu kanske det är tvärtom. Jag säger precis det som dyker upp i hjärnan och det kanske vissa kan tycka är konstigt.
Vad gillar du för kläder alt vad har du för "stil"?
Haha, träningskläder, stora mjukis och hoodies. När jag väl klär mig i "riktiga" kläder kör jag nog lite av varje. Rockigt, tomboy, relativt tjejigt. Tja.. Men för det mesta gillar jag denim, svart, skinn, boots och nån schysst tisha.
Vad dricker du helst under en fest kväll?
Jag festar väldigt sällan, både pga träningen och att jag tycker det är svintråkigt, men när det väl händer dricker jag nog helst vodka.
Det är svingött! Det kan bli lite ensamt ibland, som nu när jag inte har någonting att göra om dagarna, men jag har katterna! :D
Hur har du råd med lägenhet/mat/kläder och nöjen? Bidrar dina föräldrar med pengar? :)
Jag jobbar och tjänar.. tillräckligt.
Jag jobbar och tjänar.. tillräckligt.
Hur mycket lägger du på sådant i månaden?
Jag lägger sällan pengar på kläder och "nöjen", vad det nu betyder. Slösar jag pengar så är det på träningskläder typ. Är jag inte på jobbet eller på någon större social tillställning så går jag runt i träningskläder eller mjukis. "Mode" intresserar mig inte rikigt och jag går aldrig ut på krogen och slösar pengar där, eller någonting sådant.
Såklart kan jag lägga pengar på bio eller om man ska hitta på någonting annat roligt.
Jag lägger sällan pengar på kläder och "nöjen", vad det nu betyder. Slösar jag pengar så är det på träningskläder typ. Är jag inte på jobbet eller på någon större social tillställning så går jag runt i träningskläder eller mjukis. "Mode" intresserar mig inte rikigt och jag går aldrig ut på krogen och slösar pengar där, eller någonting sådant.
Såklart kan jag lägga pengar på bio eller om man ska hitta på någonting annat roligt.
Vad har du för bhstorlek haha?
Jag använder inte BH så jag antar att jag inte har någon storlek, haha.
Tjena, tänkte bara höra vilket motstånd du har på crosstrainern när du kör cardiopass där?:)
Jag använder inte BH så jag antar att jag inte har någon storlek, haha.
Tjena, tänkte bara höra vilket motstånd du har på crosstrainern när du kör cardiopass där?:)
Jag ställer oftast in den på cardioprogrammet och då blir det intervaller mellan 20 och 35 :)
Vad fick dig att börja träna?
Jag träffade en kille och jag började mest för att ha någonting gemensamt med honom, sedan slutade vi träffas och då var det mest som ett tidsfördriv. Det tog inte lång tid för mig att börja älska det! :)
Vad gör du när du är så sjukt sugen på något onyttigt, äter du det eller försöker du hitta något bättre alternativ?
Jag äter vad jag känner för på fre/lör. Om jag blir sugen på resterande dagarna så struntar jag i det suget. Jag hittar inte heller på något "bättre" alternativ eftersom jag inte vill ha i mig onödiga kalorier! Det gäller att ha den självkontrollen :)
Vad fick dig att börja träna?
Jag träffade en kille och jag började mest för att ha någonting gemensamt med honom, sedan slutade vi träffas och då var det mest som ett tidsfördriv. Det tog inte lång tid för mig att börja älska det! :)
Vad gör du när du är så sjukt sugen på något onyttigt, äter du det eller försöker du hitta något bättre alternativ?
Jag äter vad jag känner för på fre/lör. Om jag blir sugen på resterande dagarna så struntar jag i det suget. Jag hittar inte heller på något "bättre" alternativ eftersom jag inte vill ha i mig onödiga kalorier! Det gäller att ha den självkontrollen :)
Och sen sista fråga, hur ser din lägenhet ut? Kram, du inspirerar verkligen!
Jadu, det är en liten lya på 28 kvm, en hall, sovrum/vardagsrum, nyrenoverat badrum och en liten kokvrå. Färgerna varierar i vitt, svart, grått, beige och rosa!
Tack så jättemycket! Vad roligt att höra! :) Kram!
Vilket är ditt bästa tips på att komma över en kille som man är sjukt kär i och helt förkrossad över att han lämnade?
Mitt bästa tips är att bryta helt. Ta bort numret, ta bort från facebook och hör inte av dig igen oavsett. Jag vet att det är svårt men det är det bästa sättet.
Håll dig sysselsatt och var glad! :)
Hur många seriösa pojkvänner har du haft?
Hmm.. Ja.. 3 stycken skulle jag vilja säga, men mitt senaste förhållande var det mest vuxna och seriösa.
Hur hittar du alla killar?
Haha, alla killar? Vad menar du med det? Killar finns överallt. Jag är väldigt kräsen av mig och de som jag "hittat" har varit av en slump. Fest, jobbet, gymmet.
Har du en speciell typ du dras till?
Jag antar att jag har det. Jag gillar killar som tränar, tar hand om sig själva, som man kan skratta med, har bra kontakt med sin familj, är uttåtriktad, visar respekt och tycker om människor.
Sedan om jag ska vara ännu mer specifik och ytlig så är jag lite svag för solbränna, bruna ögon, tatueringar, killar som luktar gott och skäggstubb!
Vad får dig så motiverad?
Jag blir motiverad av min blogg, att både skriva om min träning och kost men även utav era fina, stöttande kommentarer! :)
Jag blir även motiverad av att läsa andra träningsbloggar eller instagram, att prata med andra som tränar, att sätta mål för dagen! Tja, sånt gör mig motiverad!
Vilket gym går du på?
Sportlife!
Meeeer recept!! :D
Såklart! Jag lägger ut så fort jag hittat eller kommit på någonting nytt :)
Varför gjorde du och din kille slut? Träffar du någon ny? Vem i så fall.
Om jag ska vara ärlig, så vet jag faktiskt inte. Det bara blev så.
Nej jag träffar ingen ny. Så fort går det inte min vän!
Bästa tipset på att äta när man är sötsugen?
Tuggummi! Det smakar gott och det håller munnen sysselsatt!
Men som sagt, det är bara att finna sin självkontroll. Har du varit utan socker ett tag så kommer du inte ha samma behov av det längre, socker är väldigt beroendeframkallande. Visa dig själv att du har den självkontrollen! :)
Frågestund!
Hej på er!
Så jag har varit hos doktorn idag och tagit prover och som jag visste så var det såklart halsfluss. Min sänka var väldigt hög den här gången.. Man ska ha under 8 och jag hade 187, så den här gången är jag väldigt dålig.
Därför tänkte jag att vi kan ha en liten frågestund tills jag är tillbaka.
Ställ ordentligt med frågor i det här inlägget så har jag någonting att göra och ni någonting att läsa :)
Ha det gött nu! Puss
Smoothies
Om: Min goda frukost
Tips på några bra och någorlunda lättgjorda smoothies att göra? :)
Svar: Hej! Jag använder alltid kvarg, fettfri vaniljyoghurt och ett ägg som bas i mina smoothies, sedan kan man i princip ta i precis vad som helst!
Bär, frukt, kanel, kardemumma, nötter, ja you name it!
Bär, frukt, kanel, kardemumma, nötter, ja you name it!
Sedan finns det ju folk som gör smoothies på grönsaker, men det tycker jag verkar så jädra äckligt..
Men jag kan ju skriva upp några smoothies som jag brukar göra! :)
Bärsmoothie:
- kvarg
- 1 ägg
Men jag kan ju skriva upp några smoothies som jag brukar göra! :)
Bärsmoothie:
- kvarg
- 1 ägg
- en liten skvätt fettfri vaniljyoghurt
- blåbär, hallon, jordgubbar
- (lite banan)
Banan- och jordnötssmoothie
- kvarg
- ägg
- en liten skvätt fettfri vaniljyoghurt
- 1/3 banan
- 2 teskedar jordnötssmör (jag använde mitt hemlagade jordnöts- och mandelsmör)
- lite kanel
- några isbitar
Äpple- och kanelsmoothie
- kvarg
- ägg
- en liten skvätt fettfri vaniljyoghurt
- äpple
- kanel
- några isbitar
Kakao- och banansmoothie
- kvarg
- ägg
- en liten skvätt fettfri vaniljyoghurt
- kakao
- banan
ENKELT!
- blåbär, hallon, jordgubbar
- (lite banan)
Banan- och jordnötssmoothie
- kvarg
- ägg
- en liten skvätt fettfri vaniljyoghurt
- 1/3 banan
- 2 teskedar jordnötssmör (jag använde mitt hemlagade jordnöts- och mandelsmör)
- lite kanel
- några isbitar
Äpple- och kanelsmoothie
- kvarg
- ägg
- en liten skvätt fettfri vaniljyoghurt
- äpple
- kanel
- några isbitar
Kakao- och banansmoothie
- kvarg
- ägg
- en liten skvätt fettfri vaniljyoghurt
- kakao
- banan
ENKELT!
Banan- och jordnötssmoothien fick bli mitt mellanmål efter mitt lilla konditionspass.
Den här smoothien är så mättande att jag bara orkade hälften, haha!
Fråga om förbränning och protein
Om: Nödvändigheter
Hej jag har lite funderingar ang. kost och träning som jag tänkte att du kanske kunde hjälpa mig att besvara genom att ta upp de här på bloggen.
Jag tränar 4-5 dagar i veckan, spinning, går/springer på löpbandet och styrketräning upptill. Jag har lagt om min kost och äter nu nyttigare och betydligt mindre.
Mitt mål med detta är att få mer resultat eftersom jag tränar såpass ofta, och tar det seriöst. Jag vill gå ner i vikt, men inte bli jätte spinkig men bli av med lite av det överflödiga, väger idag 64. Och 58-59 kg är nog målet.
Jag har börjat använda proteinpulver och frågan är om jag ska fortsätta med det?
Jag vill att mina muskler som jag bygger upp ska synas mer och använder proteinpulver pga detta. Men är det bra att använda det när jag vill gå ner? Även de dagarna då jag kör spinning eller löpning, ska jag ta en proteinshake där efter?? Använder 100%way protein. Jätte tacksam för svar! Kram
ANG. PROTEIN
Svar: Hej på dig!
Proteinpulver är ett bra sätt att återhämta sig efter träning och protein behövs för att du ska kunna bygga muskler som i sin tur ökar din metabolism, dvs din förbränning.
Jag tycker du ska matcha in träningen så att den slutar då du ska käka mellanmål (som jag tagit upp flera gånger, ät var 3:e timme, frukost, lätt mellanmål, lunch, lätt mellanmål osv) och ta då din shake. Slutar du träningen vid ett mellanmål får du på så sätt i dig protein som återhämtning, samt att du får ett minskat kalori-intag än vad du hade fått om du hade tagit shaken uttöver dina andra mål.
Så det tycker jag absolut du ska fortsätta med, jag tar också whey-100 efter mina träningar!
ANG. MER DEFINERADE MUSKLER/FETTFÖRBRÄNNING
För att få mer definerade muskler, alltså få minskat underhudsfett, så behöver du få ett energiunderskott (läs det här inlägget om fettförbränning).
Fettförbränning snabbt förklarat:
- Du behöver göra dig av med fler kalorier än vad du får i dig på en dag (du kan räkna ut ditt energibehov i inlägget som är länkat ovan)
För att förbränna fett behöver du:
- Äta mer protein, ca 2 gram protein/kg kroppsvikt.
- Träna styrketräning.
- Träna kondition.
- Sova bra.
- Äta bra.
Simple as that! Som sagt, i det här inlägget kan du läsa om fettförbränning mer utförligt.
Och hörrni! Kom ihåg att träningen SKA göra ont, du SKA pusha dig själv till the limit! Annars kommer du inte att se några resultat. Man måste förtjäna resultaten! :)
Hoppas det här hjälper dig och det låter som att fortsätter du som du håller på så kommer du att se resultat fort! Kram!
- Äta bra.
Simple as that! Som sagt, i det här inlägget kan du läsa om fettförbränning mer utförligt.
Och hörrni! Kom ihåg att träningen SKA göra ont, du SKA pusha dig själv till the limit! Annars kommer du inte att se några resultat. Man måste förtjäna resultaten! :)
Hoppas det här hjälper dig och det låter som att fortsätter du som du håller på så kommer du att se resultat fort! Kram!
Att hitta sin motivation
Hej Elin. Nu har jag kollat igenom hela din blogg (inget liv haha) och jag ÄLSKAR DEN! Du är så bäst och stark, jag önskar verkligen jag var som du som tränar nästan varje dag, imponerande!!
Jag undrar vad du gör för rutiner/övningar när du boxas? Och jag kollar runt i nätet om någon sorts motivation som sätter igång mig med träningen och jag har läst och sett allt men ändå så motiveras jag inte fast jag vill så gärna gå ner i vikt, har du någon tips?? (på gym kan jag inte gå, om jag kunde så skulle jag nog haft mer motivation till träning, så jag måste träna ute eller hemma med hantlar!) Ha en bra dag, kram! :)
svar: Hej på dig! Haha, åh tack snälla du! Vad glad jag blir att du tycker om den! :)
svar: Hej på dig! Haha, åh tack snälla du! Vad glad jag blir att du tycker om den! :)
BOXNING
När man boxas finns det 3 olika "basslag", alltså rakt slag, krok och uppercut.
Vi kan kalla vänster rak 1, höger rak 2, vänster krok 3, höger krok 4, vänster uppercut 5 och höger uppercut 6.
När du boxas ska du som är högerhänt stå med vänster ben fram och tvärtom.
Tänk på att hålla garden och slaget träffar på pekfingrets- och långfingrets knogar.
Här har du några enkla kombinationer:
1, 2, 3, 4.
1, 2, 3.
1, 6, 3.
1, 2, 5.
1, 2, 3, höger armbåge.
Främre knä, 2, 3, höger armbåge.
2, 1, 2, 1, burpee.
Främre kick, 2, 3, 4.
1, 2, 3, 4, 5, 6.
Vissa av dessa övningar kan vara lite trixiga om du slår på en säck, men har du mitsar så fungerar de suveränt!
Här har du några enkla kombinationer:
1, 2, 3, 4.
1, 2, 3.
1, 6, 3.
1, 2, 5.
1, 2, 3, höger armbåge.
Främre knä, 2, 3, höger armbåge.
2, 1, 2, 1, burpee.
Främre kick, 2, 3, 4.
1, 2, 3, 4, 5, 6.
Vissa av dessa övningar kan vara lite trixiga om du slår på en säck, men har du mitsar så fungerar de suveränt!
MOTIVATION
När det kommer till hur man ska få motivation så är det lite svårt att säga hur just DU ska göra eftersom att jag tror att det är väldigt individuellt var man får sin inspiration från, men jag kan berätta vart jag får min motivation från!
Min största motivation är nog min blogg. Att skriva om min träning och min kost får mig att bli peppad! Att alltid göra bättre ifrån mig, att hitta på nya grejer inom både träning och kosten!
Dessutom hoppar jag i taket när jag får sådana här kommenterer! Jag blir så glad över era fina ord, att jag inspirerar er inom kost och hälsa! Det är nog min största motivation!
Att läsa andra träningsbloggar, följa andra träningsfreaks på instagram, googla runt på internet, läsa böcker om träning, hitta på nya egna recept och att prata med vänner som tränar inspirerar mig också väldigt mycket!
Jag brukar även sätta upp mål för dagen. "DET HÄR SKA JAG KLARA" och slår jag mig i backen på att jag faktiskt ska klara det så gör jag det också!
Mitt tips till dig är att inte tänka så mycket på din vikt, utan ha roligt när du tränar! Ha roligt, kör hårt och ät bra så kommer vikten ta hand om sig själv! :)
Kan du inte gymma så föreslår jag att du sätter på dig ett par joggingskor, sticker ut i skogen och springer, kör intervaller på någon fotbollsplan, simma, eller googla runt på övningar du kan göra med hantlarna du har hemma.
De hantlarna man har hemma brukar dock vara väldigt lätta, så försök att använda din kroppsvikt istället!
Tänk på att när du tränar så SKA det kännas. Det SKA vara jobbigt. Annars gör det ingen skillnad!
Det är bara att göra det! Lär dig att älska smärtan!
Vill du det tillräckligt gärna, så kan ingenting stoppa dig!
Tack åter igen och jag hoppas du också får en grym helg :-*
Kram på er!
Middag
Åh äntligen middag! Det fick bli en kycklingfilé marinerad med lite soja, honung, kanel, timjan och grillkrydda, och en stor sallad till det! Jag gjorde även en liten dipp av kvarg, vitlök och grillkrydda.
Om: Helt slut!
Hejsan! Först vill jag säga att du är så sjukt imponerande å väldigt duktig! Men jag har en liten fråga, när du gör dina sidsallader ser dom så sjuuukt goa ut, vad brukar du ha i?? Zuchinin du har i är de gott att äta "rått" om man säger så och vad smakar de typ??:)
Svar: Hej på dig! Åh tack vad snäll du är! Vad roligt att du tycker det :)
När jag gör mina sallader brukar jag ha i vanlig isbergsallad, gurka, zucchini, paprika, avokado, röd/gul lök, spenat, roccula. Ja lite blandat!
Zucchini är jättegott att äta både rått eller tillagat! Det smakar ungefär som gurka fast mer.. matigt kan man säga. Det är min favoritgrönsak! :)
När jag gör mina sallader brukar jag ha i vanlig isbergsallad, gurka, zucchini, paprika, avokado, röd/gul lök, spenat, roccula. Ja lite blandat!
Zucchini är jättegott att äta både rått eller tillagat! Det smakar ungefär som gurka fast mer.. matigt kan man säga. Det är min favoritgrönsak! :)
