Abs and back day
Nu är jag hemma! Idag var det ryggen och magen som fick kämpa. Jag har verkligen svårt att få kontakt med ryggen under passen och jag känner inte pumpen som jag känner under alla andra muskelgrupper.. Det är skittråkigt!
Jag får ta med mig en träningspolare som kan ge mig lite pointers tror jag! Är det någon av er som jag ge mig lite tips och ideér på övningar så hjälp mig gärna!
Trots det så tror jag att ryggen utvecklar sig litegrann! :)
Jag får ta med mig en träningspolare som kan ge mig lite pointers tror jag! Är det någon av er som jag ge mig lite tips och ideér på övningar så hjälp mig gärna!
Trots det så tror jag att ryggen utvecklar sig litegrann! :)
Jag gillar även att det börjar se ut som att jag har en liten, liten klyfta ovanför tränings-BH:n! Thank you very much pecs muscles ;)
Magövningar
Anonym Om: Min dag
Kan du inte skriva lite om vilka magövningar du gör.:)
Om: Gym och käk
Kan du tipsa om bra, effektiva magövningar? :-)
Svar: Klart jag kan det! Jag och min polare Elin passade på att fota några övningar åt er igår när vi var på gymmet! Vi tog dem megasnabbt så vissa är lite stela, skeva och suddiga, men det gör inget!
Innan jag visar övningarna vill jag bara säga att dina magrutor kommer inte att dyka upp bara för du kör stenhårt på magövningarna. Tvärt om. Gör du situps varje dag så leder det bara till att magmusklerna inte hinner återhämta sig och då bryter du ner dem istället.
Sexpacket, som vi alla redan har, syns först när underhudsfettet minskat. Bättre kondition ger högre fettförbränning, då du får bättre syretillförsel till dina muskler. Därför är detta ett bra sätt att förbränna fettet och få fram magrutorna.
Styrketräningen ger dock musklerna mer konturer och muskler förbränner fett! Så absolut, du ska även köra styrketräning.
Innan jag visar övningarna vill jag bara säga att dina magrutor kommer inte att dyka upp bara för du kör stenhårt på magövningarna. Tvärt om. Gör du situps varje dag så leder det bara till att magmusklerna inte hinner återhämta sig och då bryter du ner dem istället.
Sexpacket, som vi alla redan har, syns först när underhudsfettet minskat. Bättre kondition ger högre fettförbränning, då du får bättre syretillförsel till dina muskler. Därför är detta ett bra sätt att förbränna fettet och få fram magrutorna.
Styrketräningen ger dock musklerna mer konturer och muskler förbränner fett! Så absolut, du ska även köra styrketräning.
Ja, muskler förbränner fett, men bara för att du tränar magen så betyder det inte att du faktiskt förbränner fettet på magen. Du kan alltså inte punktförbränna fett!
Satsa på både kondition- och styrketräning av hela kroppen, samtidigt som du håller noga koll på din kost (abs are made in the kitchen).
Satsa på både kondition- och styrketräning av hela kroppen, samtidigt som du håller noga koll på din kost (abs are made in the kitchen).
Så, nu kör vi!
Liggande benlyft. Här ligger du ner och gör precis som på bilden. Ha sträckta ben, lyft uppåt, lyft rumpen (se bild 3) och tänk på att inte bara släppa ner benen på nedvägen, utan håll emot.
Sedan när det börjar bli riktigt jobbigt (efter cirka 10 reps) så brukar jag "cykla" i luften för att få ut det där sista!
(Du kan hänga i en ribbstol också
)
Situps/crunches på pilatesboll. Jag brukar egentligen använda mig av balansbollen som ser ut som en halv pilatesboll, men den var nowhere to be found och jag orkade inte leta upp den. Jag tycker att dessa tar mer än vanliga crunches på backen.
Plankan. Ja den här vet ni säkert hur man gör. Stå i en minut x3. Tänk på att hålla rumpen ner.
De sneda magmusklerna
Sneda situps/crunches på pilatesboll.
Sneda lyft med vikt (?). Håll en vikt i din ena hand och luta dig långsamt åt sidan och sedan tillbaka upp. Här ska du vara lite mer åt er högra sida än vad jag är på första bilden så att de sneda magmusklerna på min vänstra sida "dras ihop" (ha handen i midjan så att du känner att det tar). Det är alltså magmusklerna på den sidan som du inte håller vikten i som tränas. Sedan byter du sida.
Jag känner knappt dessa medan jag tränar, men jag får en jäkla träningsvärk efter.
20 reps x3 på vardera sida brukar jag köra.
Plankan från sidan. Gör som bilden. Samma här, stå i en minut x3. I slutet mot minuten brukar jag vagga höfterna upp och ner för att göra det lite jobbigare.
Jag kör tills-jag-inte-orkar-mer x3 på de övningar jag inte skrivit hur många reps jag kör.
Det finns en miljon andra övningar jag brukar variera med men här hade ni i alla fall några. Jag hoppas att jag förklarade det bra! :)
2 från Havssten
Nu är jag hemkommen från stranden. Det känns tråkigt att vara inne nu, men jag orkar inte vara i solen en längre tid. Jag ligger alltid med keps o solbrillor på på stranden. Det blir för mycket annars..
Jag hoppas dock på att vara ute någonstans ikväll. Grilla kanske?
Frågan är bara vad jag ska göra nu? Dra till gymmet? Nja, det blir nog för varmt..
Får suga på den karamellen ett tag till.
Mornin'
Godmorgon! Nu ska jag alldeles straax promenera ner i regnet till stan för att ta bussen till jobbet. Så vi hörs ikväll! :)
Om: Wednesday
Kom du in på SLU? Eller kommer du läsa någonting till hösten? :)
Svar: Det visade sig att man var tvungen att ha MVG i alla ämnen + meritpoäng, så NEJ jag kom inte in, haha!
Jag kommer inte att läsa någonting till hösten, men jag kommer förhoppningsvis börja vuxenutbildningen på naturbruksgymnasiet i Dingle i Januari! :)
Jag kommer inte att läsa någonting till hösten, men jag kommer förhoppningsvis börja vuxenutbildningen på naturbruksgymnasiet i Dingle i Januari! :)
Wednesday
Hallå där!
Imorse sov jag ut till ungefär halv 10. När man kör 2 timmarspass nästan varje dag så blir man trött.. Jag måste nog antingen köra kortare, lugnare pass eller ta fler vilodagar än vad jag gör nu. Men det är ju så roligt så det är svårt!
Idag får i alla fall bli en vilodag. Jag har bara ingen aning vad jag ska göra på vilodagarna.. Får väl se om jag kan hålla mig från gymmet ikväll.. Antagligen inte!
Jag får något att göra i början av september i alla fall! Det kommer att bli härligt!
Imorse sov jag ut till ungefär halv 10. När man kör 2 timmarspass nästan varje dag så blir man trött.. Jag måste nog antingen köra kortare, lugnare pass eller ta fler vilodagar än vad jag gör nu. Men det är ju så roligt så det är svårt!
Idag får i alla fall bli en vilodag. Jag har bara ingen aning vad jag ska göra på vilodagarna.. Får väl se om jag kan hålla mig från gymmet ikväll.. Antagligen inte!
Jag får något att göra i början av september i alla fall! Det kommer att bli härligt!
Fredagsmorgon
Godmorgon hörrni!
Jag vaknade ungefär vid sex imorse, men jag kände att jag var tvungen att ligga kvar i sängen ett tag till, då jag fortfarande är seg sedan min födelsedag..
Sedan gick jag i alla fall upp, satte på kaffe och gjorde frukost!
Nu håller jag på och klär på mig inför jobbet.
Ha en bra dag kompisar, puss!
Jag vaknade ungefär vid sex imorse, men jag kände att jag var tvungen att ligga kvar i sängen ett tag till, då jag fortfarande är seg sedan min födelsedag..
Sedan gick jag i alla fall upp, satte på kaffe och gjorde frukost!
Nu håller jag på och klär på mig inför jobbet.
Ha en bra dag kompisar, puss!
Rosa cupcakes
Jag fick ett jättefint rosa kakfat igår så jag var tvungen att baka någonting att ha på det! Det fick bli rosa cupcakes som matchar resten av min rosa lägenhet. Och så blir jag av med allt socker och mjöl som tar upp plats i mina skåp! Jag får ta med några till jobbet imorgon och bjuda på tror jag.
Nu ska jag laga kyckling till imorgon, godnatt!
Nu ska jag laga kyckling till imorgon, godnatt!
Ayia Napa 2012, del 1
Här har ni en liten, en väldigt liten del, av bilderna från våran studentresa! Det här är nämligen bara ett par bilder, från EN av alla kameror.
Vi bodde på ett 3 stjärnigt hotell, med pool, all inclusive, pingis, barer och ett GYM! Jag tränade dock bara en gång då jag var så himla förkyld hela resan..
Vår strand var väldigt fin men stranden en limotaxiresa bort var jättefin! Vi var dock där endast en gång. Jag hoppade till och med från klipporna! Jag trodde nästan att det skulle vara min sista dag i livet..
Utelivet i Napa är toppen! Här hemma avskyr jag att vara ute på krogar, men där! Ja, det var svinkul! Särskilt på grabbarna grus där man träffade många man kände, samt andra skandinavier. Gud vad vi har dansat!
Det hela blev såklart såå mycket bättre eftersom nästan alla drinkar och shotar på hotellet ingick i all inclusive, och alkoholen var billig när man gick ut!
Det är konstigt hur man längtar hem när man är där och hur man så gärna vill tillbaka när man är hemma :)
